Lombalgie Stregthening Exercices

exercices au bas du dos sont idéales pour les personnes qui ont besoin de renforcer leur dos. Cependant, les gens ont aussi besoin de consulter un médecin ou un physiothérapeute avant de commencer un régime de faible exercices pour le dos . Certaines activités physiques seront effectivement faire lombalgie pire , y compris la jambe droite , jambe pliée et partielles des sit-ups , toucher les orteils , jambes remontées mécaniques et des poids lourds de pressage ou de curling . Flexibilité

exercices de flexibilité améliorer la résistance du bas du dos . Voici un exercice recommandé par l'American Academy of Orthopaedic spécialistes ( AAOS ) . Allongez-vous sur le dos sur le sol avec vos pieds ensemble . Tour à tour, les pouvoirs de la hanche et les muscles abdominaux pendant quelques secondes . Ensuite, vous êtes prêt à tirer un genou vers votre poitrine . Maintenez l'étirement pendant qu'il est à l'aise et puis relâchez . Répétez cette action avec l'autre jambe . AAOS note que vous devez garder votre tête et le bas du dos muscles sur le sol.
Posture

Association National Athletic Trainers ' ( APCA ) note que les exercices du bas du dos empêchent maux de dos . L'échauffement des muscles est indispensable avant l'exercice. Une recommandation importante est de travailler sur votre posture si vous êtes assis , debout ou en marchant . Avant l'exercice, vous pouvez utiliser des activités qui profitent posture et l'arrière , y compris le tai - chi, le yoga , le Pilates et la natation , selon NATA .

De
lombaire stabilisation

Selon l'Institut Nicholas of Sports Medicine et de traumatologie du sport ( de NISMAT ) , une autre technique pour protéger le bas du dos est la stabilisation de la colonne vertébrale . NISMAT recommande de commencer dans une position à genoux avec le dos dans une position neutre . Contractez les fesses et les muscles abdominaux et la position de vos mains sur vos hanches . Ensuite, levez votre pied droit et le poser sur le sol en face de vous . Faire une fente avant simple avec le mouvement à vos hanches . Après avoir occupé pendant 3 secondes , pas en arrière dans la position à genoux . Après 10 répétitions , effectuer le même exercice avec la jambe gauche .