Le meilleur soulagement de la douleur pour Low Back Pain

Le bas du dos est souvent le point focal de l'équilibre ou de la force d'une personne , surtout quand il fait soulever des objets lourds ou de travail physique constant . La douleur peut pas faire de mal pendant la journée, mais peut être tout de suite senti en position assise ou d'aller au lit . Pour éviter tournait et se retournait dans la nuit ou ayant un spasme au dos soudaine , tenir compte de ces stratégies dans le soulagement des douleurs lombaires . Étirer le bas du dos

Un léger étirement du bas du dos peut aider à soulager la douleur modérée . Allongez-vous sur le dos avec un oreiller sous votre tête et tirez vos genoux vers votre poitrine jusqu'à ce que le bas du dos est plat . Prenez une profonde respiration et d'étendre votre jambe droite , avec votre talon planant , 2 à 3 centimètres du sol . Respirez lentement et profondément pendant 30 secondes puis changez de jambe .

Un autre tronçon bas du dos bénéfique commence comme une simple cassure à la taille . Tenez-vous devant une chaise avec vos pieds largeur des épaules . Prenez une grande respiration , puis expirez lentement que vous vous penchez vers l'avant à la taille. Vous pouvez pliez vos genoux un peu si votre dos est très rigide . Gardez flexion jusqu'à ce que votre dos est complètement à l'horizontale . Laissez tomber votre tête, puis appuyez légèrement sur le siège de la chaise de garder votre équilibre . Continuez à respirer profondément pendant 30 secondes , plier les genoux au besoin . Lentement vous élever à la position debout . Si c'était un bon étirement , vous vous sentirez votre colonne vertébrale sauter légèrement comme si vous étiez intraitables vos doigts .
Étirement des muscles de soutien

Parfois, la douleur au bas du dos est causée par la tension de muscles supplémentaires qui leur sont liées , telles que les fléchisseurs de la hanche . Un bon étirement fléchisseur de hanche musculaire commence avec vous allongé sur le sol avec les bras tendus de chaque côté et les pieds à plat sur ​​le sol, près de la largeur des épaules . Redressez votre jambe gauche et de garder votre pied droit sur le sol avec votre genou plié . Ensuite, soulevez le genou droit , tourner la hanche et du genou apporter sur la cuisse gauche . Pour ce faire, sans lever les épaules du sol et pointant à droite de la tête , fixant les yeux sur vos doigts . Vous devez ressembler à la lettre "T" , avec un passage à genou sur la hanche . Maintenez cette position pendant 30 secondes puis changez de jambe , de tourner votre tête vers la gauche à la place.

Chaleur

bon vieux façonné la chaleur peut aussi soulager le bas du dos douleur si l'étirement n'est pas suffisant. Les coussins chauffants placés sur le dos vont travailler , tant que vous ne les laissez pas sur plus de 15 minutes à une heure . Il ya aussi de marque des enveloppements corporels et des correctifs qui peuvent être efficaces pour soulager la douleur et la raideur dans le bas du dos .