Exercices d'étirement pour le bas du dos et la base de la colonne vertébrale

Il n'est pas rare pour les gens de souffrir de bas du dos et la colonne vertébrale étanchéité en raison des longues heures qu'ils passent assis . Lorsque vos muscles sont trop serrés , ils peuvent tirer sur la colonne vertébrale et nuire à votre posture, ce qui à son tour conduit à des douleurs dorsales . Quand vous faites des étirements qui ciblent les muscles autour de votre colonne vertébrale , se déplacer lentement pour réduire le risque de blessure . Mettez-vous dans une position où vous vous sentez un léger étirement , puis maintenez cette position pendant 30 seconds.Things Vous devez
tapis d'exercice
président
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1 < p> Effectuer le tronçon de chat. Obtenez sur vos mains et les genoux sur un tapis d'exercice . Placez vos mains directement sous vos épaules et aligner
vos genoux directement sous vos hanches . Poussez votre estomac jusqu'à voûte le dos en laissant tomber simultanément la tête et du bassin. Revenez à la position de départ, puis pousser votre estomac vers le sol tout en soulevant simultanément la tête et du bassin vers le plafond .
2

Faites le genou à la poitrine extensible . Allongez-vous sur le dos sur le tapis d'exercice . Pliez vos genoux et mettre vos pieds à plat sur ​​le sol. Apportez un genou vers votre torse et la poignée de votre genou avec les deux mains , en le tirant dans la poitrine . Maintenez l'étirement , puis changez de jambe . Ensuite, faire les deux jambes ensemble , les deux portant sur ​​le plancher et les tirant dans la poitrine .
3

Faites la hanche couchée rotation tronçon . Allongez-vous sur le dos sur un tapis d' exercice avec les genoux pliés et les pieds sur le sol . Répartissez vos bras à vos côtés . De cette position , tournez lentement vos hanches vers la gauche de sorte que vous déposez vos genoux sur le sol à la gauche de vous. Maintenez cette position et revenir ensuite vos jambes vers le centre. Changez de côté et tourner à droite.
4

Effectuer la hanche rotation étirement assis . Asseyez-vous sur une chaise avec les genoux pliés à 90 degrés et les pieds à plat sur ​​le sol. Traversez la jambe gauche sur la jambe droite . Tournez vos hanches vers la gauche et placez votre coude droit contre le côté de votre genou gauche . Appuyez votre coude contre le genou vers la droite que vous tournez simultanément vos hanches vers la gauche. Maintenez cette position et puis changez de côté .