Comment obtenir un plus maigre , corps plus mince

Il n'y a pas de formule secrète pour tonifier votre corps et réalisation d'un physique plus mince . Bien qu'il existe des centaines de plans de régime à la mode et des pilules de perte de poids sur le marché , le moyen le plus efficace pour mincir et tonifier votre corps est de s'engager dans une activité physique régulière et une alimentation équilibrée . Gardez à l'esprit que plus vous vous entraînez , plus les résultats que vous pouvez vous attendre à voir au fil du temps . Instructions
Le 1

Augmentez votre consommation de fruits et légumes et boire plus d'eau . Les aliments naturels sont faibles en calories et riche en fibres , qui vous remplit et réduit les fringales . Évitez les aliments transformés, le sucre raffiné et les boissons sucrées . Ce sont riches en matières grasses et le sucre avec peu de valeur nutritive
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Déterminez votre taux métabolique basal ( BMR ) - . Le nombre de calories que votre corps a besoin chaque jour pour effectuer des fonctions normales - et le nombre de calories que vous brûlez chaque jour grâce à l'activité . Donnez votre BMR et le niveau d'activité , puis soustraire le nombre de calories que vous mangez . Par exemple , si votre BMR et le niveau d'activité total de 2400 calories , et vous mangez 2800 calories par jour , vous prendrez du poids . Si vous consommez moins de calories 2400 , vous perdrez du poids .
3

S'engager dans l'exercice cardiovasculaire régulier à brûler les graisses . Toute activité qui augmente votre rythme cardiaque , comme le vélo , la course, la marche rapide , la danse ou encore le jardinage , compte comme exercice cardio-vasculaire . Si vous choisissez une activité que vous aimez , vous serez plus susceptibles de rester avec elle . De même , l'exercice de plus grande intensité brûle plus de calories et garde votre métabolisme élevé après une séance d'entraînement . La quantité d'exercice que vous avez besoin dépend de vos objectifs .
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Soulever des poids . Le plus de masse musculaire de votre corps a , plus votre taux métabolique au repos sera . Commencez par une ou deux séries de 12 à 15 répétitions , et choisir de huit à dix exercices qui impliquent tous les principaux groupes musculaires . Après trois ou quatre semaines , ajouter un autre ensemble , et varier vos exercices . Poids de train au moins deux fois par semaine sur des jours non consécutifs pour de meilleurs résultats .
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Fixer des objectifs pour vous-même. Même de petits changements dans votre alimentation et exercice de routine peuvent grandement améliorer votre santé globale et vous aider à maintenir le poids . Vous récompenser chaque fois dans un tout vous aidera à rester motivé et renforcer votre confiance .