L'exercice aérobie Routines

Le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis recommande au moins 30 minutes d'exercice aérobique au moins trois jours par semaine pour maintenir une santé optimale . L'exercice aérobie est une activité qui soulève et maintient le rythme cardiaque d'une personne dans sa zone cible pour le potentiel de brûler les graisses maximale et la santé cardiaque . Une fois que vous avez l'approbation de votre médecin , trouver des chaussures confortables , jouer votre musique préférée et lancez-vous . Warm Up

Vous devez toujours commencer par une période d'échauffement . Pour au moins deux minutes , marcher autour de la salle , marcher en place ou tout simplement l'étape -touch avant et en arrière . Vous vous sentirez vos muscles commencent à se détendre et alors vous êtes prêt à s'étirer. Assurez-vous que vous ciblez tous les muscles que vous allez utiliser pour leur gamme complète . Penchez-vous et toucher vos orteils pour un compte de 15 . Atteindre votre bras droit sur ​​votre tête et étirer votre torse pour un compte de 15 , puis alternez avec votre bras gauche . Étirez vos bras en atteignant votre bras droit sur ​​votre tête et saisissant votre coude droit avec votre main gauche et en tirant votre muscle biceps . Alternent avec votre bras gauche .

Mouvements

changer la musique une chanson avec un rythme plus rapide . Maintenez vos coudes à vos côtés et faire chacun des mouvements suivants pour quatre chefs d'accusation de huit : Mars en place . Étape avec votre pied droit et toucher le sol avec la pointe de votre pied gauche et un suppléant. Étape avec votre pied droit et toucher le sol avec le talon de votre pied gauche et un suppléant. Étape avec votre pied droit et levez le genou gauche et suppléant. Mars en place .

Faites la vigne . C'est trois étapes sur le côté. Première étape vers la droite avec le pied droit , prochaine étape de votre pied gauche derrière le pied droit , puis l'étape avec votre pied droit nouveau . Suppléant de la gauche . Étape avec votre pied droit , coup de pied votre pied gauche et un suppléant. Mars quatre pas en avant et quatre pas en arrière . Marcher en place . Répétez routine , mais cette fois déplacer vos mains vers le plafond et reculer à chaque étape ou à vos côtés et à votre corps à chaque pas. Levant les bras au dessus de votre tête élève votre fréquence cardiaque . Répétez mais ajouter un saut à chaque étape afin que vous êtes en sautant de haut en bas . Cette élève votre fréquence cardiaque encore plus . Ensuite, répéter la routine avec vos bras. Enfin répéter la routine avec les coudes à vos côtés .

Cool Down

Mettez de la musique avec un rythme plus lent . Promenade en place pour quatre chefs d'accusation de huit. Maintenant, levez vos bras au-dessus de votre tête et prenez une grande respiration . Abaissez vos bras et sauter votre souffle . Répétez ce mouvement trois fois . Étirer vos muscles à nouveau comme vous le faisiez au début et aller chercher un verre d'eau .