Phases de l'exercice aérobie

L'exercice cardiovasculaire renforce votre cœur et les poumons , diminue le risque de maladie cardiaque , renforce vos os , augmente votre force et votre endurance , et améliore votre humeur et votre sommeil . Afin de maximiser les avantages et minimiser les risques de blessures au cours de votre séance d'entraînement , y compris chaque phase d'activité aérobie . Warmup phase

L'American College of Sports Medicine (ACSM ) et l' American Council on Exercise recommandent tous deux cinq à 10 minutes de faible à modérée activité de niveau avant de sauter dans la partie intense de votre séance d'entraînement . Au cours de l' échauffement , votre respiration et le rythme cardiaque augmente lentement, ce qui réchauffe vos muscles et les prépare pour l'exercice. Un échauffement augmente la circulation sanguine et le métabolisme à fournir de l'oxygène à vos muscles plus rapidement , est graduellement vos systèmes va aider à prévenir une accumulation soudaine de l'acide lactique , prévient les blessures en augmentant vos muscles et la souplesse des articulations , et augmente la force des contractions musculaires pendant votre séance d'entraînement .
formation et conditionnement phase

la phase de formation ou de conditionnement suit le warm-up et est la partie principale de votre séance d'entraînement . Cette phase de l'exercice peut être résumée par quatre caractéristiques : fréquence , intensité , durée et le type . L' ACSM recommande une fréquence de trois à cinq fois par semaine . L'intensité de votre exercice dépend de ce que vous faites ce jour-là et peut être mesurée par votre perception du niveau de l'effort , que le Ministère de la Santé et des services Guide d'activité physique humaines États-Unis pour les Américains suggèrent mesure sur une échelle de zéro à 10, zéro étant le repos et 10 étant effort tous azimuts . Durée : durée de votre séance d'entraînement , et le type se réfère au mode d'exercice : . Jogging, la natation ou le vélo , par exemple

Refroidissement Phase

la phase de refroidissement permet à votre fréquence cardiaque et la respiration pour diminuer lentement pendant que votre système récupère de la surcharge aérobie placé sur elle au cours de la phase de formation . La Clinique Mayo recommande de poursuivre votre activité à un rythme très réduit, ce qui aidera à prévenir, une baisse soudaine et intense de la pression artérielle qui peut conduire à des étourdissements et des évanouissements .
Phase de récupération
Photos récupération après cardio commence avec du repos et une bonne alimentation . la récupération post- entraînement

, y compris le repos et le remplacement des liquides et d'électrolytes bon , est vital pour l'amélioration continue et à éviter les blessures dues au surmenage . Maryann Karinch , auteur de " Les régimes conçu pour les athlètes », conseille que les glucides à indice glycémique élevé équilibrés avec des protéines pour reconstruire jouent un rôle important du tissu musculaire en aidant le corps à récupérer après un combat intense de l'activité cardiovasculaire dur .