Quel est le niveau de l'exercice est nécessaire pour affecter efficacement une fréquence cardiaque

? L'exercice est comme une pilule magique avec des prestations allant de la réduction du risque de maladie cardiaque et d'autres conditions telles que la course , l'hypertension artérielle et le diabète , la perte de poids, l'amélioration de l'humeur et une augmentation de l'énergie . Ces avantages sont trouvés lorsque vous participez à une activité physique régulière . Il suffit de déplacer ne suffit pas, cependant. Votre activité doit être à un niveau d'intensité spécifique à apporter des changements dans votre rythme cardiaque . Pulse

Votre rythme cardiaque , ou impulsion , est le nombre de fois que votre cœur bat en une minute . Chaque fois que votre coeur se contracte , le sang est chassé des cavités cardiaques et dans votre circulation sanguine . Pendant l'exercice, la vitesse de vos augmentations de fréquence cardiaque pour suivre la hausse des besoins en oxygène des muscles qui travaillent. Le plus vite vous vous déplacez, et plus le niveau d'intensité d'entraînement , plus vite votre cœur bat en réponse .
Fréquence cardiaque cible

Le niveau d'exercice qui affecte votre cœur taux est déterminé par une formule fondée sur l'âge . Soustrayez votre âge de 220 ​​pour calculer votre fréquence cardiaque maximale (FCM ) . Par exemple, si vous êtes âgé de 40 ans, votre FCM est de 180 battements par minute . C'est le niveau d'intensité de l'exercice le plus élevé qui est recommandé pour un vieux de 40 ans . Votre fréquence cardiaque cible est un pourcentage de votre FCM . L'American College of Sports Medicine recommande un taux d' impulsion de l'exercice entre 60 et 90 pour cent de votre MHR . Multipliez votre MHR de 0,60 et 0,90 pour calculer votre fourchette cible de fréquence cardiaque . Par exemple , 180 fois 0,60 et 0,90 est égal à une gamme de fréquence cardiaque cible de 108 à 162 battements par minute .

Changements de fréquence cardiaque

Une séance d'entraînement à un niveau d'intensité entre 60 et 90 pour cent de votre MHR améliore votre rythme cardiaque au repos . Pendant l'exercice, votre rythme cardiaque élève à répondre au besoin de plus d'oxygène . Avec une formation , votre coeur devient plus efficace à chaque battement , ce qui signifie qu'il doit pomper moins de temps pour déplacer le même volume de sang .

Directives

L'American College of sports Medicine recommande exercice cardiovasculaire sur la plupart des jours de la semaine pendant au moins 20 à 60 minutes . Vous pouvez accumuler exercice en séances de 10 minutes tout au long de la journée. Choisissez des exercices qui sont compatibles et rythmique comme la marche , le cyclisme , l'aviron et la natation , par opposition à des exercices de musculation , qui devrait également être une partie de votre semaine , mais qui ont un autre effet sur ​​la fréquence cardiaque . Votre coeur ne sais pas quelle exercice que vous effectuez , afin de sélectionner les activités que vous aimez et ceux que vous ferez sur la plupart des jours de la semaine .