Qu'est-ce qu'une fréquence cardiaque de récupération
Le terme « rythme cardiaque » fait référence au nombre de fois que votre cœur bat par minute . Comme les pompes muscle cardiaque le sang dans le corps, il premiers contrats pour pousser le sortir de sang et détend . Vos mesures de la fréquence cardiaque combien de fois par minute, les contrats de coeur . La fréquence cardiaque moyenne en bonne santé est d'environ 70 à 80 battements par minute . Il peut aller aussi bas que 40 à 60 chez les athlètes . Prendre votre rythme cardiaque peut être une bonne indication de votre santé cardiaque globale .
Types
Pour trouver votre rythme cardiaque , vous avez besoin de prendre votre pouls . Lorsque le cœur pompe le sang à travers le corps , vous pouvez sentir une pulsation dans certains des vaisseaux sanguins près de la surface de la peau . Les endroits les plus efficaces pour prendre votre pouls sont dans le poignet et le cou . Vous pouvez également avoir une autre personne qualifiée prendre votre pouls . Cela peut être fait dans un centre de thérapie physique , club de gym ou de la santé par un thérapeute qualifié ou physiologiste de l'exercice . Votre fréquence cardiaque sera également mesurée lors d'un test de stress qui est administré par un cardiologue . Dans tous les exemples ci-dessus , votre pouls ou cardiaque est mesuré en comptant le nombre de fois que vous sentez votre pouls pendant 1 minute .
Il ya aussi des moniteurs de fréquence cardiaque sur le marché . Ces dispositifs sont attachés autour de votre poignet ou de la poitrine et de prendre la mesure pour vous.
Avantages
Il existe plusieurs catégories de numéros de la fréquence cardiaque , et en accordant une attention à votre fréquence cardiaque peut vous fournir des signaux si vous commencez à avoir une maladie cardiaque . . Plus vous attrapez une maladie cardiaque , les meilleures sont vos chances de prévenir une attaque cardiaque ou un AVC
Il est la fréquence cardiaque cible - ce qui est le taux auquel vous voulez augmenter votre pouls afin de rendre votre séance d'entraînement efficace . Il ya une fréquence cardiaque au repos , qui se réfère à la dureté de votre cœur travaille en faisant des activités de tous les jours ou lorsque vous vous levez le matin . Dernière est le rythme cardiaque de récupération . Il s'agit d'une mesure qui est prise après que vous avez été l'exercice à votre rythme cardiaque cible . Mesurer vos tests de fréquence cardiaque de récupération de la capacité de votre cœur pour revenir à votre fréquence cardiaque de repos normal après que vous atteignez votre fréquence cardiaque cible . Le plus efficace et saine est votre cœur, plus vite vous revenez à votre fréquence cardiaque de repos aura . En revanche, si votre coeur prend plus de temps pour récupérer , il peut signaler des problèmes cardiaques .
Fonction
Pour trouver votre fréquence cardiaque de récupération , d'abord prendre et enregistrer votre pré- fréquence cardiaque d'exercice . Exercer ensuite sur un vélo ou un tapis roulant ou monter et descendre sur une étape aérobie pendant une période de temps donnée . Dans les tests simples , vous exercer pendant environ 1 minute . Dans un test de stress plus formel , vous travaillez sur un vélo ou un tapis roulant jusqu'à ce que vous êtes trop fatigué pour continuer . Il ya beaucoup de différents types de tests disponibles qui se situent entre les deux. Votre fréquence cardiaque sera surveillée pendant votre séance d'exercice . Après vous vous arrêtez , vous asseoir et prendre votre fréquence cardiaque pour voir à quelle hauteur il a été élevé . Vous pouvez alors prendre votre fréquence cardiaque de récupération toutes les 15 secondes pour la première minute, puis une fois par minute jusqu'à ce qu'elle retourne à votre niveau pré- exercice . Ceci est votre fréquence cardiaque de récupération : la quantité de temps qu'il a fallu pour le cœur à se remettre de l'exercice. Encore une fois, il ya des opinions divergentes quant à la fréquence de prendre votre pouls .
Importance
Si vous êtes en forme et en bonne forme , votre rythme cardiaque devrait récupérer rapidement . Votre rythme cardiaque devrait revenir à un niveau pré- exercice dans les 10 à 15 minutes après l'exercice . Normale récupération de la fréquence cardiaque est définie comme une diminution de votre pouls de 15 à 25 battements par minute . Anormale récupération de la fréquence cardiaque est généralement définie comme une diminution de 12 ou moins de battements par minute . Si votre fréquence cardiaque de récupération tombe dans la catégorie anormal , il pourrait tout simplement signifier que vous êtes hors de forme et deconditioned , ou il pourrait être un signe d'une maladie cardiaque plus grave . Même si un test de fréquence cardiaque de récupération général peut être fait sur votre propre ou dans un gymnase , vous devriez avoir un test de stress formelle administré par un cardiologue si vous êtes plus de 40 , ont une histoire familiale de maladie cardiaque ou de l'expérience de l'essoufflement , douleur thoracique , de l'inconfort ou des étourdissements pendant l'exercice. Puisque la maladie cardiaque peut survenir sans symptômes , il est essentiel d'avoir les tests médicaux appropriés pour garder votre cœur en bonne santé et fort.