Fréquence cardiaque Calulations Formation

Une routine d'entraînement sûr et efficace repose sur votre rythme cardiaque comme un guide de formation . Votre cœur est un organe extraordinaire qui s'adapte à votre niveau d'activité en quelques secondes . Lorsque vous augmentez votre mouvement , votre cœur s'accélère à circuler plus de sang riche en oxygène . Votre augmentation du pouls d'entraînement doit être dans une fourchette prédéterminée pour le cœur à pomper le sang et maintenir votre séance d'entraînement . Formule d'âge à base

La formule basée sur l'âge utilise votre âge afin de déterminer votre fréquence cardiaque maximale . Le calcul fondée sur l'âge ne ​​tient pas compte des différences personnelles, telles que fréquence cardiaque au repos , mais il vous donne une ligne directrice générale de séance d'entraînement lorsque vous êtes dans le besoin d'une estimation rapide de la fréquence cardiaque . Votre fréquence cardiaque maximale est égale à 220 moins votre âge . Par exemple, si vous avez 40 ans , votre fréquence cardiaque maximale est de 180 . Votre fréquence cardiaque d'exercice est alors calculé comme un pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale . La Cleveland Clinic recommande une gamme de formation de 60 à 80 pour cent de votre fréquence cardiaque maximale . Par exemple , votre gamme de formation de 40 ans est égal à 180 fois 0,60 et 0,80 ou 108 à 144 battements par minute .
Fréquence cardiaque au repos

votre fréquence cardiaque de repos est mieux prise en compte la première chose le matin . Si vous vous réveillez à une alarme , détendez-vous pendant une minute environ avant de retrouver votre pouls sur le côté de votre cou ou le dessous de votre poignet à la base de votre pouce . Sentez-vous votre pouls avec vos deux premiers doigts et compter les battements vous vous sentez pendant 15 secondes ; multiplier le nombre par quatre pour obtenir votre fréquence cardiaque de repos en battements par minute . Pour ce faire, trois fois par semaine et utiliser le taux moyen .

Réserve de fréquence cardiaque

la formule de réserve de fréquence cardiaque , également connu sous la formule de Karvonen , utilisations votre fréquence cardiaque de repos et la fréquence cardiaque maximale pour calculer votre zone d'entraînement . Soustraire votre rythme cardiaque au repos de votre fréquence cardiaque maximale . Par exemple , si votre fréquence cardiaque maximale est de 180 et votre fréquence cardiaque au repos est de 80 , vous commencerez avec une réserve de fréquence cardiaque de 100 . Ensuite, multipliez ce nombre par vos pourcentages de 60 et 80 , puis ajoutez votre fréquence cardiaque de repos à vos résultats . Par exemple, 100 multiplié par 0,60 et 0,80 est de 60 à 80 . Ajouter la fréquence cardiaque au repos de 80 pour une zone de formation de 140 à 160 battements par minute .

Variations

Le plus vous vous entraînez, plus vos changements d'impulsions . Votre cœur devient plus efficace et les pompes à plus de sang à chaque battement , ce qui signifie qu'il Pompes moins fréquemment . Réglez votre fréquence cardiaque de formation plusieurs fois par an sur la base des améliorations de votre fréquence cardiaque de repos . Réglez également votre pouls est que vous prenez des médicaments qui modifient la fonction de votre coeur , comme les bêta-bloquants , des diurétiques et d'autres médicaments pour la pression sanguine . Vérifiez auprès de votre médecin au sujet de la fréquence cardiaque de formation en sécurité si vous prenez actuellement des médicaments .