Qu'est-ce que votre fréquence cardiaque cible pour brûler les graisses

? Fréquence cardiaque cible pour brûler les graisses sont affichés sur des tapis roulants , machines elliptiques et des vélos d'exercice stationnaires . Les mesures utilisées pour obtenir ces chiffres sont conçus pour éviter les litiges autant qu'ils sont aussi au bénéfice des utilisateurs . Alors, comment savez-vous si vous vous entraînez dans votre fréquence cardiaque cible personnelle pour brûler les graisses ? Importance

graisse peut s'accumuler entre les muscles , au-dessus des muscles et autour des organes internes . Maladies liées à l'obésité submerger les hôpitaux et les factures médicales coûtent des centaines de milliards de dollars chaque année aux États- Unis seulement . Une méthode de lutte la bosse est de brûler les graisses pendant l'exercice en utilisant les taux de coeur de cible .
Fonction

La fréquence cardiaque au cours de laquelle un individu brûle le plus haut pourcentage de calories provenant des la graisse est connue comme la base aérobie . La base aérobie est généralement entre 40 % à 70 % de la fréquence cardiaque maximale d'un individu ( la méthode la plus simple de deviner la fréquence cardiaque cible est de soustraire votre âge de 220 ) . A cette base aérobie , une personne brûle 50 % à 70 % de calories provenant des lipides . En comparaison, lors de l'exercice à la fréquence cardiaque maximale , les individus brûler moins de 5% de calories provenant des lipides .

Considérations

personnes n'ont pas toujours une fréquence cardiaque lors de l'exercice de lecture disponible . Utilisez une mesure de sentiment dans ce cas , comme le test " talk /chanter " . Vous brûlez un pourcentage élevé de calories provenant des lipides si vous pouvez chanter . Si vous pouvez chanter , vous ne sentirez aucune brûlure visible dans les muscles ( mais vous devriez travailler jusqu'à une sueur ) . La plupart des individus commencer à brûler une plus grande quantité de glucose (sucre ) et moins de matières grasses que le chant et parler devenu plus difficile au cours de l'exercice.
Insight expert

Disons une femme marché pendant 30 minutes dans la fréquence cardiaque cible de combustion des graisses . Elle ne ressentait aucune muscle brûle et pouvait chanter en marchant. Dans ces 30 minutes , une femme de 130 livres brûle 150 calories , et 70 calories brûlées sont de la graisse. Maintenant, disons que la même femme de 130 livres marche 30 minutes avec une fréquence cardiaque plus élevée , où elle se sentait une légère muscle brûle et ne pouvait pas chanter , mais pourrait encore parler . Cette fois, elle brûle 205 calories et 85 calories provenant des lipides . Tout en travaillant un peu plus fort , les femmes ont brûlé 15 autres calories provenant des lipides et 55 plus de calories totales. La ligne de fond est que lors de l'exécution des exercices cardiovasculaires , si vous voulez brûler la graisse , vous devriez être capable de parler mais ne devrait pas être en mesure de chanter .

Avantages

la perte de poids est tout au sujet de calories en calories par rapport à . L'augmentation de la dépense calorique pendant l'entraînement peut accélérer la graisse et la perte de poids . Comme le corps s'habitue à exercer , il brûle plus de graisse à des fréquences cardiaques plus élevés tout en bénéficiant de tous les autres avantages de l'exercice . Être compatible avec les habitudes d'exercice . Continuez à vous déplacer . Travaillent sur ​​l'amélioration de votre condition physique , et tous les avantages de perte de graisse suivront .