Combien de temps faut-il pour perdre du ventre de courir 3 Miles

? Bien que vous ne pouvez pas dire à votre corps à brûler les graisses où , en cours d'exécution est un moyen efficace pour aider à perdre du poids, ce qui va diminuer votre ventre proportionnellement . Le montant exact de la graisse que vous perdez avec 3 mille exécutions dépend de votre poids actuel , mais le plan de perte de graisse rapide combine cardio et l'exercice de musculation avec une alimentation équilibrée et réduit en calories . Si vous êtes actuellement sédentaire ou avez des conditions de santé , consultez votre médecin avant de commencer un programme de remise en forme . Perdre la graisse

perdre la graisse du corps lorsque vous brûlez plus de calories pour l'énergie que vous consommez grâce à votre alimentation . Votre corps brûle de l'énergie , ou de calories , pour les fonctions normales comme la respiration , ainsi que des activités physiques telles que la cuisine , la marche et l'exercice. Une livre de graisse est d'environ 3500 calories , créant ainsi beaucoup de déficit devrait conduire à 1 livre de la perte de graisse . Course à pied va augmenter la combustion des calories pour vous aider à atteindre vos objectifs , mais si vous mangez plus de calories que vous brûlez , vous ne sera pas encore perdre du poids.
Courir Trois Miles
< p > Course à pied à un rythme de 6 mph , vous seriez atteindre 3 miles en 30 minutes , une personne de 155 livres brûlera environ 370 calories en ce moment . Divisant 3500 par 370 , vous pouvez voir que cela prendrait un peu plus de neuf séances de 30 minutes - ou environ 4,5 heures et de 27 miles - pour perdre 1 kilo de graisse . Si vous êtes plus lourd de 155 livres, vous brûlerez plus de calories et perdre du poids plus rapidement . Bien qu'il soit impossible de déterminer combien de poids viendra de la graisse du ventre , cardio contribue généralement à brûler les graisses plus viscérale du plus profond de votre abdomen que la graisse sous-cutanée sous la peau , selon Kerry Stewart , professeur à l'École de Johns Hopkins de la médecine . Photos
Courir Directives

en cours et d'autres activités cardio brûler plus de calories que les autres types d'exercice , et devrait faire l'essentiel de votre programme d'entraînement . Les Centers for Disease Control and Prevention recommande les dépenses de 75 à 150 minutes par semaine sur cardio vigoureuse - qui est seulement la moitié du temps nécessaire à ceux qui effectuent cardio modérée comme la marche . La course est dur sur votre corps , cependant, afin de commencer avec la marche si vous êtes un débutant , et intègrent progressivement les intervalles de fonctionnement de courte durée. En outre, réchauffer avant chaque essai, avec cinq à 10 minutes de marche
Tonique

Au lieu de se concentrer uniquement sur ​​la perte de graisse du ventre , tonifier vos muscles abdominaux . - - ainsi que le reste de votre corps - avec des exercices de musculation . Elles sont importantes pour la santé osseuse et musculaire , et augmentent également votre taux métabolique au repos pour faciliter la perte de graisse . Pour vos abdominaux , à utiliser des machines crunch , machines de torsion ou un ballon d'exercice , ou effectuer des redressements assis et craque si vous n'avez pas l'équipement . Également travailler vos jambes , les hanches , la poitrine , le dos et les bras en utilisant des poids ou des exercices de poids corporel tels que les squats, tractions et des pompes . Echauffez-vous avant les séances de musculation pour aider à éviter les blessures .