Tapis roulant exercices cardiovasculaires

L'un des plus populaire de toutes les machines d'entraînement pour améliorer la santé cardiovasculaire est le tapis de course . Ces machines simulent la marche ou la course en déplaçant une ceinture que l'exerciseur marche sur . Connaître quelques routines de cardio efficaces et amusantes pour un tapis roulant peut vous aider à perdre du poids et rester en forme . Course /marche de routine

Cet exercice vient de Aundrea Hasselbach , fondateur de tread20.com , l'un des sites d'entraînement de premier tapis de course . Cet exercice est conçu pour une efficacité maximale et vous donnera , un entraînement complet stable dans un minimum de temps . Simplement alterner la vitesse à laquelle vous marchez sur le tapis roulant . Marche pour une période de temps , et puis exécutez . La marche vous donnera le temps de repos entre la course et la marche va brûler la majorité de vos calories . Essayez d' effectuer cet exercice pendant environ 45 minutes par jour . Il sera grandement améliorer votre santé cardio-vasculaire , et peut même améliorer votre jambe de force musculaire .
2000 calories par semaine exercice

Cette routine vous aidera à brûler 2.000 calories par semaine . Le corps a besoin de brûler 3500 calories de plus que son apport calorique pour perdre une livre . Cet exercice vous aidera à y arriver . Chaque jour est une variation de la marche , marche douce et en cours d'exécution . En règle générale, l'exercice dure environ 45 minutes à une heure , et devrait être composé d'environ 20 minutes de marche rapide , à 15 minutes de sprint et à 10 minutes de marche . Pour éviter l'ennui et la fatigue , varier les temps des exercices plus intenses . Au lieu de 20 minutes de marche rapide, aller pendant 10 minutes et faire marche douce pour 20 . Assurez-vous que vous travaillez pendant six jours , mais se reposer le septième .

Marchant à reculons

L' exercice de marche arrière est simple à réaliser et permet d'augmenter votre la santé cardiovasculaire rapidement. Il suffit de marcher à reculons attentivement sur ​​votre tapis de course . La souche de rester sur le tapis roulant et de garder votre équilibre va augmenter la difficulté de cet exercice . Même la marche à un rythme lent sera difficile à maintenir en marchant à reculons sur un tapis roulant . Essayez de vous concentrer sur le maintien d'un rythme soutenu . Cet exercice peut être incroyablement intense en raison de sa difficulté . En conséquence , cet exercice devrait être effectué uniquement pendant environ 10 minutes par jour .
Quickstep tapis roulant d'entraînement

La séance d'entraînement de tapis roulant quickstep déplacer vos pieds rapide et construire votre la santé cardio rapidement. La plupart des tapis de course ont la capacité de fixer leur vitesse en fonction de pas par minute . La machine doit être fixé à environ 140 pas par minute pour cette routine . Ce rythme est incroyablement rapide et peut être difficile à suivre. Toutefois, en gardant ce rythme vous aidera à brûler une quantité incroyable de calories et améliorer votre santé cardio-vasculaire . Cet exercice a le potentiel d' être dangereux si vous n'êtes pas préparé pour le rythme rapide , de sorte que réaliser cet exercice si vous avez un ami à regarder et si vous êtes déjà un coureur fort .

< br >