Comment utiliser l'échelle de Borg de l'effort perçu

L' échelle de Borg est une évaluation subjective de la dureté de votre corps fonctionne à un moment donné au cours d'une séance d'entraînement . Il ne nécessite aucun équipement , juste une évaluation honnête de la façon dont dur vous vous exercer . Instructions site Utilisez le Borg effort perçu échelle
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Utilisez l'échelle de Borg de l'effort perçu comme une règle générale . C'est un outil d'auto-évaluation utilisé pour votre propre avantage personnel .
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regarder à l'intérieur pendant votre séance d'entraînement pour obtenir une note Borg . Il est comment vous vous sentez au sujet de la séance d'entraînement que vous effectuez .
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facteur dans tous les aspects physiologiques de votre séance d'entraînement à utiliser l'échelle de Borg de l'effort perçu . La dureté de votre cœur travaille , comment dur vos poumons travaillent , combien vous êtes en sueur , comment vos muscles se sentent , comment vos articulations se sentent et combien d'énergie vous avez d'exercer pour continuer sont tous des facteurs utilisés dans l'échelle de Borg .
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tenir compte de tous ces facteurs de la fréquence cardiaque , la respiration , la douleur et la fatigue et attribuer une valeur de point à eux.
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Attribuer une valeur de point de 6 à 20 de votre taux d'effort perçu . C'est votre score Borg .
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Trouver où votre valeur Borg est à l'échelle afin de déterminer comment vous travaillez dur et que vous avez besoin pour augmenter ou diminuer votre niveau de sortie . L' échelle de Borg ou perception de l'effort est réparti comme suit . Au bas de l'échelle est 6 , ce qui signifie qu'il n'y a aucun effort . Entre 7 et 8 est un effort très léger . Eleven est un niveau de luminosité de l'effort. Comme vous allez sur l'échelle de 15 , vous atteignez un niveau de forte résistance . Au moment où vous atteignez 20 ans, vous travaillez si dur que vous ne pouvez pas soutenir.
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Sachez que la plupart des experts recommandent de rester à un niveau d'environ 13 à 14. C'est un entraînement modéré et vous mettra dans la zone de combustion des graisses que vous ciblez . Les athlètes qui cherchent à conditionner et à développer l'endurance et l'endurance peuvent aller au-delà de plus de 15 , mais le site du ministère de la Santé et des Services sociaux a déclaré que 12 à 14 est le niveau optimal pour la plupart des gens ( voir Ressources ci-dessous ) .
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Notez la corrélation entre le score échelle de Borg et la fréquence cardiaque réelle. Même si l'échelle est subjective , il semble y avoir une forte corrélation entre les efforts que vous pensez que vous travaillez et votre fréquence cardiaque réelle.
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approximatif votre fréquence cardiaque réelle en multipliant votre score Borg par 10 . Si vous sentez que vous êtes à 13 , puis votre rythme cardiaque est d'environ 130 battements par minute ( 13 x 10 ) .