Le taux d'effort perçu pour les nageurs

Dans cet article, nous vous conseillerons, astuces et conseils sur les avantages de l'utilisation du taux d'effort perçu pour les nageurs.

Quel est le taux d'effort perçu pour les nageurs ?

Le taux d'effort perçu pour les nageurs est une méthode simple mais efficace pour surveiller et évaluer l'intensité de la performance d'un nageur pendant l'entraînement et la compétition.

Comment fonctionne un taux d'effort perçu

• Les nageurs donnent une mesure subjective du niveau d'intensité qu'ils ont atteint au cours d'un entraînement ou d'un événement particulier.
• Les nageurs doivent évaluer les effets de la nage sur l'ensemble de leur corps.
• Certains entraîneurs de natation fixent un taux d'effort perçu pour certains ensembles d'entraînement.
• Il s'agit de donner aux nageurs une indication de l'intensité idéale requise.
• Il est important que les nageurs acquièrent une compréhension du taux d'effort perçu.
• Une fois maîtrisé, de nombreux nageurs sont capables d'ajuster l'intensité de leur nage au niveau requis.

Les types de taux d'effort perçu

Il existe deux types différents de taux d'effort perçu.

• L'échelle de Borg de l'effort perçu et le taux modifié d'effort perçu.
• Nous avons détaillé les deux types ci-dessous.

L'échelle de Borg de l'effort perçu

C'est l'échelle originale de l'effort perçu développée par Gunnar Borg.

• L'échelle de Borg de l'effort perçu a une échelle allant de 6 à 20.
• Avec 6 étant aucun effort du tout, et 20 étant l'effort maximum.
• Le principal avantage de l'utilisation de cette échelle est qu'elle est corrélée à la fréquence cardiaque d'un nageur et à la difficulté avec laquelle il a l'impression de nager.

Comment fonctionne l'échelle de Borg

• L'échelle de Borg de l'effort perçu fonctionne sur un principe simple selon lequel le nageur donne une mesure subjective de l'intensité qu'il estime avoir effectué un entraînement ou un événement particulier.
• Quel que soit le nombre que le nageur perçoit sur l'échelle de Borg, ils ajoutent simplement un zéro à la fin de ce nombre.
• Cela devrait correspondre à leur fréquence cardiaque au cours de cet entraînement ou événement particulier.
• Par exemple, si un nageur a effectué une épreuve individuelle de 200 m quatre nages.
• S'ils pensaient que c'était une nage 17 "très difficile". Leur fréquence cardiaque devrait être d'environ 170 battements par minute.
• Veuillez noter que ces approximations de fréquence cardiaque sont basées sur un jeune, nageur en forme et en bonne santé.
• Il est important que les nageurs acquièrent une compréhension du taux d'effort perçu sur l'échelle de Borg.
• Cela aidera à atteindre des performances de natation optimales

L'échelle de Borg de l'effort perçu

Aucun effort, c'est-à-dire dormir

Très facile, relaxant

Facile, petit mouvement lent.

Mouvement facile à un rythme facile.

Vous pouvez commencer à entendre votre respiration.

Vous sentez que vous pourriez nager à ce rythme pendant un certain temps.

Vous sentez que vous commencez à vous exercer.

Vous sentez que vous commencez à travailler.

Vous sentez que vous travaillez, mais tu es à l'aise.

Vous sentez que vous commencez à travailler dur.

Travailler juste en dessous de votre seuil anaérobie.

Commencer à se sentir mal à l'aise et fatigué. Travaillant probablement à votre seuil anaérobie.

Travailler si fort que votre respiration est très lourde.

Travailler si dur que votre corps veut que vous arrêtiez.

À plat, vous n'avez plus rien à donner.

Le taux modifié d'effort perçu

Le taux modifié d'effort perçu est une simple échelle de 1 à 10.

• Cela aide les nageurs à évaluer facilement leur entraînement perçu ou l'intensité de la compétition.
• L'échelle va de 0 =aucun effort du tout à 10 =effort maximal.

L'échelle du taux d'effort perçu modifié (RPE)

Se sent presque impossible de continuer. Complètement à bout de souffle. Ne peut pas maintenir plus d'un temps très court.

Très difficile de maintenir l'intensité de l'exercice. Peut à peine respirer.

Sur le point de devenir inconfortable. Essoufflement.

Respirer fortement. Toujours un peu à l'aise mais devenant nettement plus difficile.

On a l'impression que vous pouvez maintenir cette intensité pendant des heures. Facile à respirer.

Des activités comme regarder la télévision, monter en voiture, etc.

Des activités comme dormir

Plats à emporter

Le taux d'effort perçu pour les nageurs est une méthode simple mais efficace pour surveiller et évaluer l'intensité de la performance d'un nageur pendant l'entraînement et la compétition.

• Certains entraîneurs de natation fixent un taux d'effort perçu pour certains ensembles d'entraînement.
• Cela aide à donner à la nage une indication de l'intensité idéale requise.
• Il est important que les nageurs acquièrent une compréhension du taux d'effort perçu.
• Cela aidera à atteindre des performances de natation optimales
• Il existe deux types différents de taux d'effort perçu. L'échelle de Borg de l'effort perçu et le taux modifié d'effort perçu.
• L'échelle de Borg de l'effort perçu a une plage de 6 à 20
• Avec 6 étant aucun effort du tout, et 20 étant l'effort maximum.
• Le principal avantage de l'utilisation de cette échelle est qu'elle est corrélée à la fréquence cardiaque d'un nageur et à la difficulté avec laquelle il a l'impression de nager.
• Le taux modifié d'effort perçu est une simple échelle de 1 à 10
• Cela aide les nageurs à évaluer facilement leur entraînement perçu ou l'intensité de la compétition.
• L'échelle va de 0 =aucun effort du tout à 10 =effort maximal.

Conseil médical

Avant de commencer toute forme d'exercice, nous vous conseillons de consulter votre professionnel de la santé si vous êtes préoccupé par une condition médicale existante ou potentielle.

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