Avez-vous besoin de graisse au cours d'exercices d'endurance

? Formation pour l'endurance nécessite beaucoup de carburant . Au cours de l'exercice d'endurance , votre corps repose sur l'énergie stockée dans les graisses et les hydrates de carbone pour aller la distance . Comprendre comment vos muscles utilisent l'énergie stockée en permanence contrat vous aidera à manger et entraîner intelligemment pour améliorer les performances en endurance . Entraînement d'endurance et de carburant

scientifique exercice Len Kravitz , PhD , définit l'exercice d'endurance comme la possibilité d'effectuer des exercices cardiovasculaires pour une longue période de temps , caractérisé par la nécessité de maintenir des contractions répétées des muscles impliqués dans l'activité. Deux facteurs limitants importants pour l'exercice d'endurance sont votre capacité à consommer et à utiliser de l'oxygène , et les magasins de carburant en quantité suffisante . La fois la capacité de l'oxygène et de la consommation de carburant sont influencés par la formation , et dans une moindre mesure , par l'alimentation , l'hydratation et de la génétique .
Exercice énergie recrutement

de l'adénosine triphosphate , ou ATP , est la molécule fondamentale de l'énergie pour la contraction musculaire . Pendant que votre corps peut faire de petites quantités d' ATP à partir de la phosphocréatine et glycogène stocké dans les muscles , les grandes quantités d' ATP nécessaires à l'activité d'endurance ne peuvent être satisfaites par la fabrication de l'ATP dans les mitochondries des muscles à l'aide de l'oxygène , des glucides et des graisses. Votre corps stocke les glucides sous forme de glycogène dans le foie et les muscles , mais ces magasins sont limitées. Graisse stockée sous forme de lipides dans votre tissu adipeux et la graisse intramusculaire fournir un magasin plus abondante de carburant pour rythmique exercice de longue durée .

Sexe et l'utilisation de combustible

cours de longue durée à l'exercice rythmique comme la course, le ski de fond , le vélo , la natation et d'autres formes d'exercice aérobie , les femmes sont plus compétents que les hommes dans le recrutement de graisse pour le carburant . Une étude sur les hommes et les femmes publiés dans le " American Journal of Physiology , Endocrinologie et métabolisme " a constaté que les femmes utilisaient proportionnellement plus de graisse et moins de glucides que les hommes au cours de l'exercice d'endurance , tant au niveau de référence des niveaux pré- formation et après une endurance de sept semaines programme de formation . Les hommes et les femmes ont utilisé proportionnellement moins de glucose et plus de matières grasses pour la post- formation de carburant .
Alimentation et du métabolisme des graisses

Le type de régime que vous consommez peuvent également avoir un impact sur la mesure dans laquelle vous métaboliser les graisses et les hydrates de carbone au cours des activités d'endurance . Une étude publiée dans le " International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism " a examiné l'influence d'une haute teneur en graisses contre l' alimentation riche en glucides sur la consommation de carburant pendant l'entraînement d'endurance . Les chercheurs ont constaté que la consommation d'aliments riches en matières grasses a entraîné des augmentations substantielles dans le recrutement de graisse pendant l'exercice d'endurance , même si les sujets consommant les deux types de régimes alimentaires ont réalisé les mêmes améliorations générales des performances .

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