Pourquoi avez-vous besoin d'un programme d'exercices ?

Que vous commenciez tout juste votre parcours de remise en forme ou que vous soyez un passionné d'entraînement éprouvé, vous vous demandez peut-être :

« Est-ce que je vraiment besoin d'un programme d'exercice?

La reponse courte est oui! Les athlètes de tous niveaux bénéficieront d'une cohérence dans leur programme d'entraînement.

Créez un programme de remise en forme hebdomadaire et respectez-le pour tirer le meilleur parti de vos efforts de remise en forme.

À quelle fréquence dois-je faire de l'exercice ?

Les Directives d'activité physique pour les Américains publié par le Département américain des services sociaux recommande que chaque semaine, les adultes trouvent du temps pour :

• 2,5 à 5 heures d'activité physique aérobique modérée, 1,25 à 2,5 heures d'activité physique aérobique vigoureuse, ou une combinaison équivalente répartie tout au long de la semaine
• 5 heures d'activité physique modérée, si vous cherchez à obtenir des avantages supplémentaires pour la santé
• 2 jours d'activités de renforcement musculaire
• Un effort conscient pour bouger plus malgré une journée de travail sédentaire

Combien de jours par semaine devriez-vous faire de l'exercice ?

L'une des questions les plus fréquemment posées sur la construction d'un programme d'exercices est :« Combien de jours par semaine dois-je faire de l'exercice ? » Nous savons combien d'heures par semaine les experts en santé recommandent, mais comment devraient-elles être réparties ?

Bien qu'il n'y ait pas d'horaire de remise en forme parfait pour tous, il y a quelques règles générales à garder à l'esprit :

• Exercez-vous 4 à 5 jours par semaine. Beaucoup de gens préfèrent planifier leurs séances d'entraînement autour de la routine de la semaine de travail. En fin de compte, cependant, le format est à vous. Qu'allez-vous vous s'y tenir ?
• Incorporer 3 jours de musculation . Une formule de remise en forme standard implique 3 jours de musculation par semaine. Ciblez les principaux groupes musculaires au cours de chaque session pour donner à votre corps une forme optimale.
• Réalisez 2 jours de cardio. De nombreuses personnes préfèrent séparer leur entraînement cardio et leur entraînement musculaire, tandis que d'autres aiment les mélanger et s'entraîner ensemble. Les journées d'entraînement combinées peuvent être plus utiles pour les athlètes expérimentés qui cherchent à faire passer leurs séances de gym au niveau supérieur.
• Prévoyez toujours au moins 2 jours de repos . La planification des jours de repos est aussi importante que la planification de vos séances de cardio et de musculation ! Le surentraînement et les blessures feront dérailler votre parcours de remise en forme pendant des jours, des semaines, voire plus. Le repos vous donnera une réinitialisation physique et mentale pour vous aider à atteindre vos objectifs de mise en forme.

Dois-je faire de l'exercice tous les jours ?

Que vous fassiez de l'exercice tous les jours dépend de vous, mais l'essentiel est :probablement pas ! Nous avons déjà couvert l'importance du jour de repos.

Si vous pratiquez régulièrement des activités physiques modérées ou intenses, ne vous entraînez pas tous les jours ! Une journée de repos vous aidera à éviter le surentraînement et à vous maintenir en mouvement tout au long de votre programme de remise en forme. Même si vous essayez simplement de changer votre mode de vie sédentaire avec une activité physique légère comme des promenades, des étirements ou des randonnées tranquilles, nous vous recommandons tout de même au moins une journée de repos.

Un entraînement constant vous aidera à obtenir plusieurs avantages mentaux et physiques :

• Contrôlez votre poids.
• Prévenir les problèmes de santé.
• Améliorez votre humeur et boostez votre énergie !
• Dors mieux la nuit.
• Amusez-vous bien !

Créer le programme d'entraînement parfait commence par vous demander :« Qu'est-ce qui fonctionne pour moi ? ?" Créez un plan et ajustez-le en fonction de vos besoins et de vos objectifs. Votre plaisir est la clé d'un programme d'entraînement parfait. Planifiez, réussissez, reposez-vous et répétez !

Avant d'intégrer une nouvelle activité à votre routine d'entraînement, n'oubliez pas de consulter votre médecin.

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