Quels exercices mettent l'accent sur ​​l'Espace Aisselle

? Les muscles entourant votre région de l'aisselle sont généralement impliqués dans l'épaule ou l'épaule mouvements de la lame . Ces muscles - y compris le grand dentelé , pectoral dorsal mineur et dorsal - aider à fournir vos épaules avec plus amplitude de mouvement que toute autre articulation dans votre corps . Le renforcement de ces muscles peut aider à améliorer vos performances dans n'importe quel sport dans lequel vous utilisez votre épaule - en d'autres termes , à peu près tous les sports - et peut vous aider à soulever plus de poids quand vous faites des exercices comme les presses , lignes et soulève , vous permettant de renforcer d'autres muscles . Dentelé

Le grand dentelé est un muscle en forme d'éventail attaché aux côtés extérieurs de votre cage thoracique . Pour renforcer votre dentelé , s'allonger sur un banc incliné et effectuer une augmentation de l'épaule de l'inclinaison. Vous pouvez effectuer l'activité avec une barre , haltères , un câble ou d'une machine Smith , ou une variété d'autres machines spécialisées . Pour faire une augmentation de barre , tenir la barre avec une prise en pronation -dessus de votre poitrine , les bras tendus vers le plafond et les épaules à plat sur le banc . Levez les épaules aussi haut que vous le pouvez à pousser la barre vers le haut . Pompes de Clap visent également le grand dentelé . Le muscle aide vos mouvements sur les exercices tels que les presses de l'épaule , relances avant et latérales , et les lignes droites
pectoral

Beaucoup plus petit que les autres muscles pectoraux . - d'où le nom - le petit pectoral se trouve en face de la région de l'aisselle et permet de déplacer l'omoplate . En raison de sa taille , en ciblant le petit pectoral est un défi , mais les passes musculaires dans une variété d'exercices , y compris les creux de la poitrine et flyes permanents . Effectuer flyes permanents du câble en se tenant debout entre une paire de machines de haute câble , tenant les poignées au niveau de votre poitrine inférieure , les bras tendus et les coudes légèrement pliés , puis mettre vos mains devant votre taille tout en conservant votre coude coude . L'exercice travaille aussi le grand dorsal .

Grand dorsal

Choisissez parmi une variété d'exercices pour cibler le grand dorsal , qui se trouve à l'arrière et inférieure régions de votre région de l'aisselle . Vos options comprennent chinups et tractions ainsi que des menus déroulants et des pulls . Pour ce faire le menu déroulant lat, joindre une barre latérale à une machine haut de câble et de s'asseoir dans le siège de la machine . Tenir la barre avec une prise large , penchez votre torse un peu en arrière , puis tirez la barre vers le bas pour votre poitrine avant de revenir lentement à la position de départ . L'exercice travaille aussi le grand rond muscle dans le dos de votre région de l'aisselle .
Considérations

Consultez votre médecin avant de commencer tout nouveau programme d'exercice , surtout si vous avez inactif ou avez des problèmes de santé . Cesser de pratiquer un exercice si vous ressentez une douleur . Echauffez-vous avant de faire des exercices de musculation avec cinq à 10 minutes d'activité cardio lumière . Effectuer des étirements dynamiques tels que des sautes de bras horizontaux avant d'exercer votre région de l'aisselle . Utilisez un poids suffisant pour tous vos exercices afin que vos répétitions finales sont difficiles . Programmer une session avec un entraîneur personnel pour être sûr que vous utilisez la forme correcte pour chaque activité .