Quels sont les avantages de l' Haltère Bent Over Row

Le rangée repliée avec des haltères est un exercice populaire et offre un excellent conditionnement pour le haut du corps . Le mouvement de l'aviron est lisse et rythmique . Comme un exercice à faible impact , il ne taxe pas vos articulations aussi longtemps que vous êtes employant une forme correcte . Les coureurs utilisent cet exercice pour renforcer les muscles du haut du dos et de générer l'action des bras plus puissant tout en sprint . Dans les activités de tous les jours , vous comptez sur ces muscles se pencher et soulever des objets tels que des sacs d'épicerie . Construire Force

Pour parvenir à un développement symétrique de votre corps, vous devez faire des exercices pour un groupe musculaire à des angles différents . Dans la rangée repliée , vous pouvez isoler et faire sauter le deltoïde arrière, ou les muscles de l'arrière de l'épaule , selon le Dr Edward Laskowski , MD , sur le site Web de la Mayo Clinic . Les gens ont tendance à se concentrer sur la construction que les muscles à l'avant de l'épaule . Le repliée ligne vous permet d'obtenir un entraînement équilibré pour vos épaules . Si vous avez des problèmes avec le dos rond , cet exercice permettra de redresser le dos et améliorer la posture .
Étape par étape Exécution

Pour effectuer la rangée repliée , tenez les haltères avec vos paumes face à face . Debout, pieds écartés à la largeur et les genoux légèrement pliés . Penchez de vos hanches , l'établissement d'un angle de 45 degrés pour le reste du corps . Maintenir le dos droit et laissez vos bras pendre . Soulevez lentement les haltères jusqu'à ce que vos bras sont parallèles à votre torse incliné . Vos bras doivent former un angle de 90 degrés à ce moment-là . -Bras arrière à la position de départ . Effectuer 12 à 15 répétitions pour au moins un ensemble . Pour varier l'exercice , effectuer une rangée alternatif . Soulevez un seul haltère à la fois. Comme vous baissez , soulevez l'autre haltère . Continuer la montée et la descente des deux haltères simultanée .

Point sur ​​le mouvement pas un groupe musculaire unique

entraîneur Mark Verstegen , qui a lancé l'idée de la formation de la performance et a écrit le livre " Core Performance Essentials », préconise la formation de mouvements , pas de groupes musculaires , de réaliser des gains maximaux en force et en puissance . Selon l'article de Pete Williams " Secrets de formation Pro " dans la santé des hommes , Verstegen révèle comment vous pouvez effectuer les mêmes schémas de formation utilisés par les plus grands athlètes . La clé est de modifier un exercice commun de sorte que vous n'êtes pas isoler un muscle mais plutôt formons l'ensemble du corps dans un mouvement de développer la force , la mobilité , la stabilité et la flexibilité . Si vous allez faire une rangée repliée , faire une ligne avec une jambe et un bras , qui fonctionnera aussi votre coeur muscles stabilisateurs et le bas du corps .
Exercice Total Body
Photos

Pour effectuer une seule jambe repliée ligne , ce qui est un exercice de pointe le long des lignes de ce que suggère Verstegen , utiliser un haltère qui est le poids moyen ou lourd. Supporter le poids de la main gauche . Tout en se tenant seulement sur la jambe droite , levez la jambe gauche droite derrière vous . Votre tronc et la jambe arrière doivent former une ligne droite parallèle à la chaussée . Mettez dans votre pied levé pour aider votre équilibre . Permettre aux deux bras pendre . Dessinez vos lats et serrer votre coeur que vous soulevez l'haltère vers le haut et à l'arrière . Exécuter 12 à 15 répétitions, changez de côté et répétez .