Qu'est-ce qu'un mur Crawl exercice

? Un exercice paroi sanitaire va par plusieurs noms , y compris les promenades à pied et mur ups . La chanson pour enfants " The Itsy Bitsy Spider " imite les mouvements physiques de l'exercice . Exploration de mur consiste à marcher ou ramper vos doigts un mur comme une forme de séance d'entraînement du haut du corps . Exécution

Debout face à un mur, entre six pouces et un pied de distance de la structure . Vos bras seront étirées à droite en face de vous au cours de l' exercice . Ajustez votre positionnement comme nécessaire d'avoir très peu ou pas de coude au coude . La position de départ consiste à placer vos doigts sur le mur en face de vous au niveau de la poitrine . Marcher lentement vos doigts sur le mur jusqu'à ce que vos bras sont sur ​​votre tête. Gardez vos bras tendus si possible pour un tronçon plus profond. Si vous êtes incapable de redresser vos bras , c'est très bien aussi. Maintenez l'étirement à votre point le plus haut pendant 10 secondes avant de ramper vers le bas du mur. Effectuer le crawl trois fois.
But

Le but principal d'une analyse de la paroi est de renforcer et de retrouver la mobilité de l'épaule . Les personnes qui ont subi une chirurgie de l'épaule pour réparer des lésions de la coiffe des rotateurs effectuent souvent paroi marche pour améliorer la fonction d'enlèvement d' épaule. Patients atteints de cancer du sein sont également parmi le groupe de personnes qui utilisent mur rampe comme un type de réhabilitation . Mastectomie ou tumorectomie peut limiter l'amplitude du mouvement ainsi . Mur rampe vous aider à développer une plus grande amplitude de mouvement et peut stimuler le drainage lymphatique .

Variation

Le crawl de paroi latérale est une autre forme de l'exercice qui améliore votre fonction de l'épaule , mais aussi cible vos muscles obliques . Les obliques sont les muscles longs qui courent de haut en bas les côtés de votre torse . Exécution paroi latérale rampe à la place ou en plus les analyses avant peut renforcer votre noyau . La stabilité de base est important pour l'équilibre et vous aide à continuer à participer aux activités de la vie quotidienne de façon indépendante. Au lieu de faire face à la paroi , se tenir avec le côté gauche de la paroi . Marcher vos doigts sur le mur comme dans l'exploration de la paroi avant . Lorsque vous avez terminé d'un côté de ramper , tourner autour de votre côté droit vers le mur et répétez l'exercice avec votre bras droit .
Sécurité

discuter de la possibilité de faire le mur crawl exercices avec votre médecin si elle a été un long temps puisque vous avez exercé , ou si vous avez des problèmes de santé chroniques qui rendent l'exercice difficile , comme l'asthme. Bien que les analyses de mur sont souvent prescrits dans le cadre d'une thérapie physique ou programme de réhabilitation de certaines conditions , il peut y avoir des gens pour qui l'exercice n'est pas approprié . Soyez conscient de vos limites lorsque la paroi marche ; facilité si vous commencez à ressentir de la douleur . Début de votre routine d'entraînement avec une séance d'échauffement de cinq à 10 minutes de marche ou des exercices d'amplitude de mouvement peut vous aider à assouplir afin que les analyses de mur seront plus à l'aise et efficace .