Exercices pour la densité osseuse chez les personnes âgées

Le processus de vieillissement , et une activité physique réduite , peuvent promouvoir minces , les os fragiles seniors . Mais le vieillissement des os ralentit ou s'inverse lorsque vous incorporez la formation de force dans vos activités quotidiennes . Sous la pression de charge , votre corps utilise des protéines pour former une matrice de renforcement des os sur le site de la surcharge de l'os . La matrice permet calcification aura lieu , ce qui augmente la densité osseuse . Exercices structurels qui favorisent le mouvement coordonné de plusieurs articulations et les grands groupes musculaires atteindre les plus fortes augmentations de la croissance osseuse .

Os renforcement des processus de renforcement des os a lieu sur le site de la surcharge de l'os . Pour s'assurer que le haut du corps et le bas du corps gagnent la densité osseuse , varier votre routine d'exercice pour y inclure tous les principaux groupes musculaires . Comme les muscles tirent contre os, os virage un peu moins de la résistance , l'activation du système de renforcement des os . Vos os deviennent plus denses et plus fort quand vous vous entraînez régulièrement , selon Mindell et Hopkins , auteurs de «solutions de rechange sur ordonnance : . Des centaines de sûr, naturel, remèdes sur ordonnance sans pour rétablir et maintenir votre santé "

exercice

Une période d'échauffement de cinq à huit minutes avec des exercices comme la marche , cercles avec les bras , le vélo et le jogging en place votre sang qui coule à vos muscles et vos articulations se relâche , ce qui réduit les risques de blessures . Brian Mac recommande exercices de musculation tels que les squats , mollets , des ascenseurs morts , presses militaires , haussements d'épaules , presses banc , presses d'haltères, boucles d'haltères et extensions triceps . Mac recommande de faire un tel exercice de routine deux à trois fois chaque semaine . Dans un article pour Mayo Clinic Health Letter , Robert D. Sheeler , MD , recommande de faire 35 minutes de port de poids exerce une journée à pied, monter les escaliers ou faire du sport , par exemple .

Leg Press mollets

Ne jambe presse mollets de travailler vos jambes . Asseyez-vous dans la machine de presse de la jambe afin que votre corps forme un angle de 90 degrés . Placez vos pieds largeur des épaules avec les boules de vos pieds sur le bord bas du repose- pied . Appuyez sur la plate-forme vers l'avant jusqu'à ce que vos jambes complètement tendues . Ne pas serrer les genoux . Le déplacement de vos chevilles seulement soulever et abaisser vos talons tout en appuyant contre la plate-forme . Pour la variation , mettez vos orteils vers l'intérieur , soit à travailler les mollets externes ou vers l'extérieur pour travailler les mollets internes , ou utiliser une jambe à la fois pour un entraînement plus intense .
Stability Ball mur Squats Photos Photos

stand en face d'un mur . Placez une boule de stabilité contre un mur et appuyez sur le bas du dos de la coccyx à votre milieu du dos contre le ballon . Avec vos pieds largeur des hanches , pointer vers l'avant vos orteils . Placez vos pieds six à 12 pouces à l'avant de votre corps et reposez vos mains sur vos cuisses . Détendez vos omoplates et tirez vos épaules en arrière comme vous vous penchez dans la balle. Inspirez et réduire vos hanches jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou jusqu'à ce que vous vous sentez en cause. Expirez et augmenter votre corps à la position de départ . Cuisse et les muscles fessiers et tendues éviter de pousser vos genoux vers l'extérieur. Maintenez la position vers le bas pendant cinq secondes . Avez- cinq à 12 répétitions par série, avec une période de 30 secondes de repos entre les premier et deuxième ensembles .
Considérations

nutrition , le niveau d'activité physique et les hormones influencent votre la réponse de l'organisme à la formation de résistance . Ceux qui sont physiquement actifs et de consommer un régime alimentaire nutritif récolteront plus d'avantages . L'exercice régulier est important pour l'entretien , que les avantages de l'entraînement en force pour une meilleure revert de la densité osseuse des niveaux de pré- exercice si vous arrêtez l'exercice . Profitez au maximum de votre routine d'exercice en étirant doucement pendant environ cinq minutes à la fin de votre session.