Comment construire Endurance

Endurance est l'énergie nécessaire pour maintenir l'activité physique pendant une longue période de temps , ou pour compléter une période intense mais de courte durée du mouvement énergique . Bâtiment endurance prend du temps, car il faut que le corps s'habitue à une certaine intensité de l'activité physique sans se brûler trop tôt dans le processus . Voilà comment vous pouvez construire votre endurance . Instructions
Le 1

Modifier votre alimentation . Manger plusieurs petits repas par jour plutôt que deux grands , permettra d'augmenter votre énergie et vous permettent de soutenir l'activité physique pour une période de temps plus longue . Les glucides (céréales en particulier entières) sont particulièrement utiles pour la production d'énergie , mais gardez à l' esprit qu'ils ne durent que quelques heures dans le sang , si vous avez besoin d'espacer vos repas en conséquence.
2

Prendre la course à pied . Rien développe l'endurance plus rapidement et plus efficacement que la course , quel que soit le terrain ou la distance parcourue . Il ne fait pas d'importance ce que le sport que vous êtes de formation pour est . Boxers , les joueurs de tennis et toutes sortes d' athlètes ont besoin pour construire l'endurance afin de suivre les courtes rafales d'énergie nécessaires à leur sport .
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Rejoignez une salle de sport . Si vous n'avez jamais exercé avant , une salle de sport peut être le meilleur environnement pour vous. Travailler dans des machines est plus facile que de travailler à l'extérieur parce qu'il n'y a pas de terrain ou des éléments tels que le vent ou les changements de température pour faire face aux inégale . En outre, les gymnases ont généralement formateurs de sol qui peuvent vous guider à travers une séance d'entraînement si vous êtes à une perte sur la façon de commencer .
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poids du train souvent . Plutôt que de se concentrer sur la façon dont les poids lourds sont , de se concentrer sur un certain nombre de répétitions , et continuer à travailler un muscle jusqu'à ce que la fatigue s'installe et vous ne pouvez plus faire une répétition complète . Travailler vos muscles à l'épuisement construit beaucoup d'endurance , et vous verrez la différence après seulement quelques séances d'entraînement .