Comment augmenter poinçonnage Endurance

poinçonnage et de boxe nécessitent de grandes quantités d' énergie , l'endurance et la force . Pour augmenter votre endurance poinçonnage , vous aurez besoin de maintenir un régime de remise en forme et un plan nutritionnel , ce qui comprend l'utilisation de suppléments . Cette combinaison vous garder en pleine forme , si vous êtes entraînement ou en compétition . Choses que vous devez Protéines en poudre
suppléments , comme la créatine , la glutamine et le ginseng
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1 exercices aérobies et anaérobies sont nécessaires pour construire l'endurance poinçonnage .

train comme un boxeur - 60 pour cent anaérobie et 40 pour cent une activité aérobie . Poinçon pour deux ou trois minutes tours , suivie d'une période de récupération d'une minute . Sparring régulière , la formation de poids et la course sont également importants.
2 Après un plan nutritionnel équilibré , afin que vous avez de l'énergie pendant l'exercice.

Ayez une alimentation équilibrée . En plus d'exiger des quantités élevées de protéines pour les muscles , les boxeurs doivent quantité adéquate de glucides pour l'énergie et les vitamines et les minéraux soutenue pour éviter le stress oxydatif , la fonction immunitaire pauvres et les blessures. Sources saines de protéines incluent les poissons , poulet maigre , oeufs, algues , produits laitiers et la spiruline . Tous les athlètes doivent manger des glucides à partir de sources sains comme les grains entiers , les noix et les graines pour éviter un mauvais équilibre de la glycémie et les niveaux d'énergie fluctuantes.
3 shakes de protéines fournissent des éléments nutritifs , le carburant et l'hydratation .

consommer des protéines secoue les jours que vous faites de l'exercice . Shakes de protéines avant et après l'entraînement ou des compétitions peuvent soutenir l'énergie et empêcher la dégradation du muscle par l'organisme pour rétablir la glycémie. Il est préférable de boire un shake une demi-heure avant et une demi-heure après une séance d'entraînement . Shakes de protéines peuvent être fabriqués à partir de poudre de lactosérum , poudre de protéine de riz , protéine de soja en poudre , la spiruline ou de la poudre de graines de chanvre . Mélanger les poudres de protéines à faible teneur en gras , yogourt faible en sucre et l'huile de lin pour soutenir conjointe , des tendons et des ligaments de la santé .
4 racine de ginseng améliore la fatigue et la fonction immunitaire chez les athlètes .

Prendre des suppléments pour stimuler les niveaux d'endurance et d'énergie . Suppléments pour sportifs comprennent la créatine , la glutamine et le ginseng . La créatine, qui est naturellement présent dans les muscles , aide à la production et la libération d'énergie à partir des cellules , ce qui est utile dans la formation anaérobie. La glutamine est un acide aminé nécessaire à la force musculaire , l'endurance , l'énergie et la relaxation du système nerveux. Le ginseng est une plante médicinale qui réduit le stress et les dommages oxydatifs , améliore la fatigue et soutient le système immunitaire . Les suppléments sont disponibles sous plusieurs formes - . Pilules, capsules ou poudres