Comment utiliser un tapis de prédicateur dans une séance d'entraînement de Banc

Le principal muscle travaillé dans la presse de banc est le grand pectoral de votre poitrine . D'autres muscles agissent comme synergistes , ou les muscles auxiliaires , tels que les deltoïdes et triceps , alors que d'autres agissent comme des stabilisateurs dynamiques , à savoir les biceps . En renforçant les biceps , vous pouvez augmenter votre capacité à maintenir votre position d'exercice et d'améliorer votre bench press . Un tapis de prédicateur utilisé lors de l'exécution de la boucle prédicateur vous aidera à le faire. Visent à effectuer trois séries de la boucle de prédicateur au moins deux fois par semaine . Choses que vous devez
haltères
Afficher Instructions
Le 1

Échauffement par marche ou le jogging pendant 10 minutes .
2

Asseyez-vous sur un banc prédicateur . Placez vos pieds à plat sur ​​le sol. Tenez un haltère dans votre main gauche . Placez le dos de votre bras gauche contre le patin de prédicateur . Pliez votre coude droit et détendre votre bras droit sur ​​le pavé de prédicateur .
3

Pliez votre coude gauche et amener l'haltère à votre épaule gauche . Gardez vos deux bras en contact avec le tampon de prédicateur .
4

Redressez votre bras gauche et abaisser l'haltère .
5

Décrochez le haltère vers le haut par la flexion du coude . Répétez 10 fois .
6

Refroidir par marche ou le jogging pendant 10 minutes .
7

Étirez vos biceps . Debout, le dos face à une table . Apportez vos bras derrière vous et placez le haut de mains sur le dessus de la table . Gardez le dos droit . Pliez vos genoux et le bas de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos biceps . Maintenez la position pendant 20 secondes.