Comment: Assis haltères boucles

Que votre objectif est de construire de gros muscles saillants , de bras ou tout simplement ton et la forme de vos bras , assis boucles de biceps haltères peut vous aider à atteindre votre objectif. Curl biceps - comme son nom l'indique - se concentrent principalement sur les biceps , les muscles à l'avant de votre bras . Vous avez le choix lors de l'exécution des boucles - vous pouvez vous asseoir sur un banc d'entraînement , à un banc prédicateur et même sur un ballon d'exercice . Choses que vous devez le ballon d'exercice de Preacher banc
entraînement banc
Afficher Instructions
boucles de banc ou de bille d'exercice Curls
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échauffement vos muscles avec des activités telles que les cercles de bras , pantins ou en prenant un jogging lent . Si les boucles sont à la fin de votre séance d'entraînement , vous n'aurez pas besoin de se réchauffer . Sélectionnez une paire d'haltères que vous pouvez travailler confortablement avec à compléter deux à trois séries de 10 à 12 répétitions .
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Tenez un haltère dans chaque main . Enjamber un banc d'entraînement ou de s'asseoir carré sur le dessus d'un ballon d'exercice avec vos pieds en face de la balle. Laissez vos bras pendre à vos côtés avec les paumes vers l'avant.
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Exhale , pliez les coudes et tout en gardant toujours vos bras , tirer les poids à l'avant de vos épaules . Concentrer sur le maintien de votre dos droit et éviter de plier vos poignets - conservez-les dans une position neutre
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Faire un léger changement de technique de mettre encore plus l'accent vos biceps . . Au lieu de partir avec vos paumes vers l'avant , avoir à faire face à l'intérieur. A mi-chemin à travers la boucle transformer vos mains afin que vos paumes sont tournées vers le haut . Au sommet de la boucle , déplacez vos coudes vers l'avant jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol . Inversez votre mouvement et la répétition.

Prédicateur Curls
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s'asseoir à un banc prédicateur et vérifier la hauteur du siège . Si nécessaire , ajuster le siège vers le haut ou vers le bas de sorte que le bord de l'accoudoir rembourré est juste sous vos aisselles .
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Saisir un haltère avec votre main droite . Asseyez-vous à la machine et se reposer à l'arrière de votre bras sur le pavé . Mettez votre main si votre paume vers le haut. Tout en gardant votre poignet dans une position neutre , plier le coude et tirer le poids à l'avant de l'épaule jusqu'à ce que votre avant-bras est vertical . C'est la position de départ .
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Inspirez et abaissez lentement le poids jusqu'à ce que votre bras est droit . Pause pour un nombre de un, expirez , puis soulever l'haltère à la position de départ . Évitez levant de son siège et de garder votre bras contre le patin tout au long de l'exercice . Effectuer une série de 10 à 12 répétitions et passer les bras .