Comment faire pour augmenter la Kettlebell Presse

La presse kettlebell est une grande démonstration de force . Alors que certaines personnes peuvent appuyer sur des haltères de 100 livres , ces mêmes personnes peuvent rarement appuyer sur un kettlebell de 70 livres . Construire votre communiqué de kettlebell est plus facile à dire qu'à faire . Il nécessite des routines spécifiques qui sont conçus pour construire votre force . Choses que vous devez
deux à cinq kettlebells de différentes tailles
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Le 1

presse tous les jours . C'est une méthode simple qui peut rapidement augmenter votre presse, mais ne causera pas trop de gain de masse musculaire . S'affranchir du lundi au vendredi , prendre la cloche la plus lourde , vous pouvez appuyer sur un ensemble de cinq répétitions . Faire un ensemble unique de cinq ans avec cette cloche . Laissez-vous tomber une taille de cloche et appuyez sur celui-là pour un ensemble de cinq ans. Une fois que vous pouvez appuyer sur la cloche plus lourd pour les deux séries de cinq assez facilement , puis répéter avec la prochaine cloche de taille . Ce sont les grandes lignes du programme de base de Pavel Tsatsouline , auteur de "Power de Pavel pour les gens . "
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Appuyez trois fois par semaine . Si le programme ci-dessus a cessé de travailler , ou vous êtes à la recherche de construire un peu plus de muscle , alors vous pouvez passer à ce programme . Ce programme consiste en ce que l'on appelait les échelles, qui sont similaires à des séances d'entraînement de la pyramide . Le lundi vous allez faire des échelles de un à quatre répétitions . Cela signifie que vous allez faire un ensemble d'un , puis deux, puis trois, puis quatre , et répéter à partir de l'un de nouveau . Faire jusqu'à cinq échelles . Le mercredi , vous ferez cinq échelles de un à trois répétitions . Vendredi sera le jour le plus difficile avec des échelles de un à cinq répétitions . Lorsque vous avez terminé cinq échelles de un à cinq , vous pouvez augmenter la taille de votre cloche . C'est le programme schéma de base par Tsatsouline dans " Enter The Kettlebell Force Secret de la Supermen soviétique ! ».
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Passez à la presse Sots . Si vous rencontrez des problèmes de plus en plus la taille de kettlebell , ou si les grandes cloches ne sont pas disponibles , alors la presse Sots vous permettra de continuer à appuyer . Il enlève une partie de l'effet de levier que vous avez dans la presse militaire debout , et permet ainsi appuyer plus fort , ce qui vous permet de continuer à se renforcer avec une cloche qui est devenu facile de presse . La presse Sots est réalisée comme la presse militaire kettlebell , mais à partir d'une position accroupie . Vous nettoyez la cloche , tomber dans une position accroupie et appuyez sur à partir de là . L'un des programmes ci-dessus peut être fait avec la presse Sots .