Comment faire pour augmenter la flexion plantaire

Vos pieds doivent s'adapter aux variables constantes du sol. Vos chevilles utilisent dorsiflexion ou flexion vers le corps , et la flexion plantaire , ou l'extension loin du corps , afin de s'adapter à la surface que vous marchez sur . Un manque de flexion plantaire de la cheville peut provoquer l'instabilité qui en résulte des douleurs possible , une baisse des performances , changement d'allure de marche et de l'enflure . Vous pouvez augmenter plantaire gamme de flexion du mouvement par la mise en œuvre des exercices axés sur l'amélioration de votre extension de la cheville loin du corps . Choses que vous devez
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Thera-Band de
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Le 1

Effectuez une base exercice de poids corporel de flexion plantaire pour renforcer votre cheville . Face à l'arrière d'une chaise et le retenir pour l'équilibre. Tenez-vous droit et placez vos pieds à plat sur le sol. Soulever à la pointe des pieds aussi haut que vous le pouvez de manière contrôlée . Maintenez en haut pendant une seconde avant de vous abaisser lentement vers le sol . Répétez cet exercice de 8 à 15 répétitions avec une minute de repos . Effectuez deux séries .
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Augmenter la difficulté de l'exercice en effectuant le même type de mouvement en faisant simples talon de la jambe ascenseurs . Commencez avec votre jambe droite effectuer 8 à 15 répétitions avant de passer à la jambe gauche pour le même nombre de répétitions . Reste pendant une minute avant d'effectuer une autre série de 8 à 15 répétitions par jambe .
3

Ajouter à votre résistance en flexion plantaire en utilisant des bandes extensibles thérapeutiques de la jambe . S'asseoir sur le sol . Position et boucle la bande sur le bas d'un pied à l'arc . Saisir chacune des extrémités de la bande avec chaque main. Pointez vos orteils loin de votre corps que vous tenez sur la résistance de la bande création de votre mouvement de flexion plantaire . Maintenez la position pendant une seconde dans le plantaire état ​​fléchi avant de revenir lentement votre cheville dans une position neutre . Effectuer 10 à 15 répétitions sur une jambe avant de passer à l'autre . Répétez cet exercice pour deux à trois séries .