Comment ne pas obtenir Randonnée Fatigué

Il n'y a rien tout à fait comme tromping à travers les bois sur une belle journée , entendre le craquement des feuilles sous le pied et les oiseaux généraux . Ne soyez pas dupe cependant. Bien que la randonnée a un certain attrait romantique , il est également très exigeant physiquement . Afin d'éviter l'épuisement de votre randonnée , vous avez besoin de planifier à l'avance , votre rythme et prendre soin de votre corps . Instructions
Le 1

commencer à travailler des mois à l' avance si la randonnée vous envisagez , il faudra beaucoup de force et d'endurance . Ne tentez pas d'un sentier qui vous tester au-delà de vos capacités physiques . La seule chose pire que d'être fatigué sur une randonnée est de trouver vous-même trop épuisé le faire revenir au camp de base .
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Habillez-vous convenablement . Si le temps est dans les années 90 et vous êtes vêtu d'un jean et un chandail lourds , sueurs profuses vous épuiser rapidement. Regardez les prévisions météo pour le jour de votre excursion et s'habiller en conséquence . Chemises à manches longues et des pantalons sont recommandés, même pendant l'été pour vous protéger contre les tiques , selon le ministère État de New York de protection de l'environnement , ainsi que l'herbe à puce et d'autres ravageurs . Choisissez des tissus qui sont respirant et qui évacue la transpiration .
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Compact et léger . Effectuer seulement les articles qui sont absolument essentiels pour votre randonnée y compris la nourriture , de l'eau , une carte, une boussole , lampe de poche, sifflet , trousse de premiers soins et des comprimés de purification de l'eau . Disposez les articles dans votre sac à dos de telle sorte que le poids est réparti uniformément .
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Ménagez-vous . Une randonnée n'est pas une course . Vous devez marcher assez lentement que vous pouvez tenir une conversation sans essoufflé , selon le National Park Service . Déplacez encore plus lentement lorsque vous faites de la randonnée jusqu'à une pente raide .
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Prenez des pauses . Chaque heure , arrêter et s'asseoir pendant 10 minutes . Mangez une collation et boire de l'eau pour augmenter vos niveaux d'énergie .
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manger copieux . Randonnée pédestre, en particulier sur les sentiers difficiles , nécessite une énorme quantité d'énergie . Profitez d'un copieux petit déjeuner à forte densité énergétique , le déjeuner et le dîner et manger une collation toutes les heures pour une heure et demie . Bonnes collations comprennent portables articles , relativement non périssables tels que les barres de protéines , mélange et de fruits .
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Boire 1/2-1 litre d'eau ou une boisson pour sportifs chaque heure que vous marchez . Léthargie et la fatigue sont les premiers symptômes de l'ennemi juré de randonneur - la déshydratation . Boire même si vous n'avez pas soif . Les boissons pour sportifs sont une nécessité pour toute randonnée de plus d'une demi- heure, selon le National Park Service .