Comment marcher et se sentent pas fatigués facilement

Un bon programme de marche a le potentiel pour améliorer votre vie dans une variété de façons . L'exercice régulier vous aidera à perdre du poids. Il sera également vous aider à contrôler vos niveaux de pression artérielle et le cholestérol . La Fondation Arthritis appelle exercer une bonne activité pour chaque personne . Si vous n'êtes pas habitué à l'exercice régulier , vous pouvez vous sentir fatigué au début. Quelques conseils et un programme cohérent vous aidera à construire l'endurance et battre épuisement . Choses que vous devez
Chaussures de marche
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Le 1

Parlez-en à votre médecin avant de commencer un programme de marche . Fatigue régulière peut être un signe d' une maladie grave dans les cas venir. Subir des tests pour s'assurer que votre fatigue n'est pas liée à un problème médical plus important.
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Porter des chaussures bien ajustées conçues pour la marche . Chaussures de marche offrent un soutien adéquat sur ​​vos os et articulations . Le mieux vos os et les articulations sont pris en charge et la plus confortable que vous êtes , plus vous serez en mesure de marcher .
3

marcher sur de courtes distances au début, mais viser plus longues distances que vous construisez votre endurance . Au début , vous pouvez vous sentir fatigué après un 5 minutes à pied . Poursuivez votre programme , en ajoutant quelques minutes chaque jour , et au fil du temps , vous allez développer la condition physique et l'endurance pour parcourir de longues distances sans fatigue .
4

Choisir un régime alimentaire composé principalement de maigre , frais aliments comme les grains entiers , viandes faibles en gras , les fruits et légumes et les produits laitiers sans matières grasses . Un régime alimentaire nutritif vous donne l'énergie dont vous avez besoin pour compléter votre pied et les nutriments dont vous avez besoin pour construire le muscle et récupérer après votre marche .
5

Hydratez . Boire au moins 2 litres d'eau chaque jour , MayoClinic.com recommande . Ne pas boire juste après l'exercice . Buvez de l'eau toute la journée , y compris avant et pendant votre séance d'entraînement .
6

robe en couches pour éviter la surchauffe . Si vous êtes surchauffe , vous êtes plus susceptibles de ressentir de l'inconfort et la fatigue . Mélanger un T -shirt léger ou débardeur avec une veste , vous pouvez facilement enlever . Vérifiez la météo avant de partir pour votre pied .
7

Marcher avec un copain . La conversation et la compagnie peut vous distraire de penser à votre entraînement ou votre fatigue et vous aider à marcher de longues distances sans s'en rendre compte .