Comment ne pas se sentir fatigué lorsque vous êtes Natation

La natation peut promouvoir l'amélioration de la force , l'endurance et la santé cardiovasculaire - ce qui en fait un excellent choix pour toute exerciseur . Pour ceux qui sont nouveaux à l'activité , durable à travers un long bain peut parfois être un défi . Pour éviter les sensations de fatigue lors de ce type d'activité , assurez-vous de suivre un régime alimentaire sain , de maintenir une bonne hydratation , et de respirer correctement. Avec un peu de chance , votre prochain bain sera un jeu d'enfant . Choses que vous devez l' eau de
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Le 1

Buvez beaucoup d'eau , à la fois avant et pendant la baignade , dit le Conseil américain sur l'exercice . Nouvelles des États-Unis signale que les individus devraient boire au moins la moitié de leur poids corporel en onces liquides chaque jour - soit environ 80 onces pour un homme de 160 livres ou femme . Pour éviter la sensation de fatigue au cours d'une baignade , ACE encourage les sportifs à consommer de 17 à 20 onces de liquide quelques heures avant le début d'une baignade , huit onces 20 à 30 minutes juste avant l'activité , et de sept à dix onces toutes les 10 à 20 minutes d'exercice. Boire huit autres onces additionnelles une fois que le bain se fait peut aussi aider à prévenir la déshydratation et la sensation de fatigue .
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Maintenir les magasins de carburant appropriées . Au cours de l'exercice aérobie , le corps repose sur la glycogène - un type de glucide qui est stocké dans le foie et les muscles - pour le carburant et de maintenir les niveaux d'énergie adéquates . Les personnes qui commencent à se sentir fatigué pendant une baignade peuvent éprouver une baisse du niveau de glycogène , dit l'American College of Sports Medicine. ACSM encourage les nageurs à manger une collation riche en protéines et en glucides sains , comme un beurre d'arachide sandwich sur pain de grains entiers , de maintenir les niveaux de glycogène lors de ce type d'activité physique.
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Augmentation le taux de respiration . Piscine science suggère que les personnes qui éprouvent de la fatigue au cours d'une baignade peuvent être atteints d'une condition connue comme l'hypoventilation alvéolaire , dans lequel il ya une augmentation de la rétention de dioxyde de carbone dans certains muscles respiratoires . Respirer plus souvent lors d'une baignade peut aider à l'élimination de ce dioxyde de carbone en excès , ce qui diminue la sensation de fatigue . Envisager l'utilisation de techniques de nage qui permettent à la tête de rester hors de l'eau pendant de longues périodes de temps - comme la brasse - . D'aide supplémentaire quand il s'agit de taux de respiration de plus en plus
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définir des attentes raisonnables . Dans de nombreux cas , la sensation de fatigue au cours d'une baignade se produisent à la suite de déconditionnement , dit l'American College of Sports Medicine. Les nageurs qui veulent éviter la fatigue au cours de nage doivent donc éviter de se faire trop alors que dans l'eau . Commencez avec un 20 - à 30 minutes de natation qui est la lumière de l'intensité , et augmenter la difficulté de l'entraînement que l'endurance s'améliore. Avec le temps , si vous nagez régulièrement , vous serez en mesure d'augmenter la durée et l'intensité de l'activité .