Stepping latérale Étirements

fentes latérales statiques étirer une variété de cuisse et les muscles du mollet et sont de bons exercices post- entraînement pour améliorer votre flexibilité . Mais fentes latérales peuvent aussi devenir des étirements dynamiques si vous marchez à votre droite et à gauche pendant que vous vous étirez . Étirements dynamiques permet de préparer vos muscles pour l'activité physique en étirant votre corps , en utilisant le type de mouvements naturels que vous employez pendant votre séance d'entraînement . Réchauffez-vous avec cinq à 10 minutes d'aérobic lumière avant d'effectuer des étirements dynamiques . Fente latérale

La fente latérale est un tronçon dynamique qui est recommandé par l'Association américaine de tennis dans le cadre d'un échauffement avant un match de tennis ou d'entraînement . Tenez-vous à la ligne de touche gauche et double face au net , avec vos pieds sur la largeur des hanches . Fente sur le côté vers le milieu de la cour avec la jambe droite et pliez le genou droit à un angle de 90 degrés , tandis que le pied gauche reste en place . A la fin de votre foulée votre jambe gauche doit être droite . Pause pendant deux ou trois secondes, puis amenez votre pied gauche en arrière dans votre corps . Continuer le motif jusqu'à ce que vous atteigniez la ligne de touche double droit , puis répétez l'étirement dans la direction opposée .
Side Lunge extensible

Effectuer un tronçon de fente de côté pour mettre vos bras dans votre routine , et d'étirer vos muscles de la cuisse intérieure plus profondément que d'une fente latérale standard. Tiens-toi debout avec vos pieds ensemble , puis bondir sur votre droite et simultanément atteindre pour toucher votre main gauche sur votre cheville droite . Étape à votre gauche pour revenir à la position de départ , puis fente à gauche tout en toucher votre cheville gauche avec votre main droite . Retour à la position de départ pour effectuer une répétition . Essayez d'effectuer 10 répétitions . Pour un étirement plus profond , essayer de toucher la cheville avec votre coude opposé .

Side Squats

squats et les fentes sont deux des premier au bas du corps exercices . Combinez les deux en effectuant le côté tronçon d'enfoncement dynamique . Stand avec vos pieds sur la largeur des épaules , puis pliez vos genoux et réduire vos fesses , comme si vous étiez assis vers le bas. Arrêtez accroupi lorsque vos cuisses sont à peu près parallèlement au sol. Déplacez votre poids sur votre pied gauche , puis l'étape à votre droite avec la jambe droite . Soulagez votre poids sur votre pied droit et abaisser votre squat , si possible . Retournez votre poids à votre pied gauche pour effectuer une répétition . Continuer déplaçant votre poids avant et en arrière entre vos pieds . Effectuez 10 répétitions , puis répétez l'étirement en s'accroupissant et pas à pas sur votre gauche .
X Lunge

Le X fente , une variation de la fente tronçon de côté , ajoute haltères dans le mélange pour un entraînement plus intense . Se tenir debout et de tenir un haltère léger ou poids de main dans chaque main . Fente à votre gauche et en même temps atteindre le bas avec votre main droite pour placer le poids en avant de votre pied gauche . Redressez-vous , puis s'élancer vers la droite et placer l'autre poids en face de votre pied droit . Répétez les mouvements , mais cette fois ramasser chaque poids pour effectuer une répétition . Essayez d'effectuer 10 répétitions .