Yoga veau Étirements

Les muscles du mollet sont un groupe de muscles souvent négligé dans de nombreux régimes d'étirement. Le jumeau et le soléaire sont les deux principales composantes musculaires du mollet , qui aident à soulever et abaisser les talons pendant le mouvement . Lorsque vos muscles du mollet deviennent serrés et raccourcis en raison de la surexploitation , l'inactivité , des blessures ou même la position dans laquelle vous dormez , vous pourriez éprouver une douleur accrue et l'amplitude de mouvement réduite. Exécution yoga poses de veau étirement sur ​​une base régulière est la meilleure façon d'améliorer la flexibilité globale de veau , dit instructeur de yoga Julie Gudmestad dans un article de " Yoga Journal ». Étirements permanents

debout de beaucoup de poses de yoga peut aider à augmenter la flexibilité de veau , étirez vos muscles ischio-jambiers et améliorer votre équilibre . Certaines postures debout qui sont particulièrement utiles pour étirer et d'allonger les veaux comprennent la main - à -Big -Toe prolongée pose et le Triangle pose . Pour effectuer Triangle , pas vos pieds environ trois à quatre pieds de distance. Pointez votre pied droit en avant et amenez votre pied gauche perpendiculaire à votre droite. Levez vos bras tendus à hauteur d'épaule . Inspirez et pliez votre corps sur le côté gauche , directement sur votre jambe gauche , en gardant votre torse vers l'avant. Accédez à votre bras gauche pour le tibia , le pied ou le sol . Levez votre bras droit au-dessus de votre tête. Regardez à votre droite . Restez ici pendant 30 secondes, puis répéter sur le côté opposé .
Inversions

inversions sont des poses de yoga qui exigent généralement que vous soulevez vos pieds au-dessus de votre tête ou apporter votre la tête plus bas que votre cœur. Beaucoup inversions , comme le Forward Bend permanent et chien à la baisse , étirer l'ensemble du dos de la jambe , y compris les veaux et les ischio-jambiers . Downward Dog est une inversion particulièrement bénéfique pour étirer les mollets , car vous pouvez travailler progressivement vers réduire vos talons sur le sol au fil du temps que vous devenez plus flexible. Pour effectuer cette pose , commencer sur vos mains et les genoux , les mains en ligne avec vos épaules . Redresser lentement vos jambes et soulever vos fesses au plafond , venant à une forme V renversé . Appuyez vos mains fermement dans le sol . Détendez votre tête et du cou . Réduisez vos talons au plus près du sol que possible sans douleur ou de la souche . Restez dans cette position pendant une minute .

Assis Étirements

Un certain nombre d' étirements de yoga assis peut aussi aider à étirer le dos de vos jambes et allonger vos mollets . Quelques poses assises qui sont bénéfiques pour les veaux comprennent le Forward Bend assis et que le genou Tête-à- Seated poser . Pour effectuer le Face-à- genou assis, commencez par assis avec les jambes tendues droites en face de vous . Apportez votre genou gauche dans votre poitrine , puis laisser le genou tomber loin de vous à l'étage . Assoyez-vous droit et respirez . Sur l'expiration, tourner à droite, plier la jambe droite et d'atteindre pour votre cheville droite avec les deux mains . Seulement étirer aussi loin que vous pouvez sans douleur ou de la souche . Répétez de l' autre côté .

Supine Étirements

Bien qu'il existe quelques étirements de yoga en position couchée qui mettent l'accent sur ​​les mollets , une pose particulièrement réparatrice et de détente est le couché de grande Toe pose . Dans cette pose , vous utilisez une sangle , une serviette ou votre main , si vous êtes assez souple , pour aider à étirer doucement et allonger le muscle du mollet . Cette pose aide aussi à étirer vos muscles ischio-jambiers , ouvrir les hanches et renforcer les genoux . Pour pratiquer le gros orteil inclinables , s'allonger sur le sol à côté d'un bracelet ou une serviette enroulée , si vous en utilisez un. Étirez vos jambes droites et détendre vos bras à vos côtés . Inspirez et pliez le genou droit à votre poitrine . Si vous utilisez une sangle , boucle autour du centre de votre pied droit . Tout en tenant une extrémité de la sangle dans chaque main , expirez et redresser votre jambe , en appuyant sur le talon vers le plafond . Si vous n'utilisez pas un bracelet , atteindre votre main droite sur le dos de vos orteils du pied droit et tirez doucement le pied vers votre corps . Détendez vos épaules et le cou . Rester ici pendant quelques minutes , puis relâchez et changer de côté .