Leg s'étend sur la montée d'escalier

Monte-escalier escalade fonctionne votre cœur tout en tonifiant vos quadriceps , ischio-jambiers , les fessiers, les muscles fléchisseurs de la hanche et des veaux . Cette forme peu coûteuse d'exercice est assez accessible pour la plupart des gens , que ce soit fait dans le gymnase sur une machine ou à la maison . Après la marche ou le jogging pendant 10 minutes pour refroidir après la montée d'escaliers , effectuer jambe s'étend pour aider à éviter les blessures et d'augmenter la flexibilité . Focus sur les muscles travaillés au cours de la montée d'escaliers . Choses que vous devez
bande Résistance
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Étirement des quadriceps
1

Stand avec vos pieds ensemble. Déplacez votre poids sur votre jambe droite . Tenez le dos d'une chaise avec votre main droite pour aider à l'équilibre.
2

Pliez la jambe gauche , amener votre talon vers votre derrière . Tenez votre pied gauche avec votre main gauche .
3

Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté .
Étirement
4

allongé sur le dos sur un tapis d'exercice . Enroulez une bande de résistance autour du fond de votre pied droit et maintenez sur les extrémités avec les deux mains .
5

Levez la jambe droite dans l'air en utilisant la bande de résistance , en gardant votre jambe droite . Arrêtez de levage quand vous vous sentez un étirement derrière le genou .
6

Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez trois fois sur chaque jambe .
Fessiers stretch
7

allongé sur le dos sur un tapis d'exercice .
8

soulevez vos jambes dans l'air , plier les genoux à 90 degrés . Placez vos mains derrière la cuisse gauche . Placez votre pied droit au-dessus de la partie inférieure de la cuisse gauche .
9

Tirez votre cuisse gauche vers vous jusqu'à ce que vous sentiez un étirement . Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez de l'autre côté .
Muscles fléchisseurs des hanches extensible
10

fente avant avec la jambe droite . Pliez votre genou droit à 90 degrés , ce que votre genou ne va pas au-delà de votre cheville . Pliez votre genou gauche à 90 degrés , en le plaçant sur ​​le sol. Placez un tapis sous le genou gauche pour rendre l'exercice plus confortable.
11

Asseyez-vous haut et placez vos mains sur votre cuisse droite . Serrez vos abdos et vos fessiers .
12

pencher en avant avec votre hanche droite . Gardez votre genou gauche sur le sol. Maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez deux fois de chaque côté .
Veaux extensible
13

stand 1 - pied d'un mur . Se pencher en avant et placez vos mains contre le mur.
14

Prenez un pas en arrière avec votre pied gauche . Pliez la jambe droite jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre mollet . Gardez votre jambe gauche droite et les talons sur le sol.
15

Maintenez pendant 30 secondes . Répétez de l'autre côté .