Les meilleures postures de yoga pour renforcer le corps

A tête reposée , une attitude détendue , un corps souple . Ce sont toutes les phrases qui pourraient décrire les avantages d'une pratique régulière de yoga . Mais le seul résultat incontestable est que vous pourrez profiter des muscles plus forts . Lorsque vous utilisez votre propre poids corporel de grève une pose de yoga , puis maintenez cette posture pendant un certain temps , vous renforcez vos muscles isométrique . Les meilleures postures de yoga pour renforcer votre corps sera une variété de mouvements qui travaillent votre corps et celles que vous pratiquez sur une base cohérente supérieure et inférieure . Bras et des épaules

Un bon nombre des soldes de bras de yoga qui vous demandent de soutenir le poids de votre corps sont classés comme intermédiaire à avancé . Si vous êtes un pratiquant du yoga de longue date , accorder une attention particulière à la grue , Firefly , échelle et Peacock pose pour renforcer vos bras et les épaules . Si vous êtes nouveau au yoga , il ya encore des postures qui sont efficaces dans le renforcement des principaux muscles de vos bras et les épaules , entre les planches , à quatre branches Avec personnel , Side Plank et vers le haut Plank pose .

abdomen et la poitrine

Ironiquement , une forte abdomen ne sera pas seulement aider à soutenir votre dos , mais aussi vous arriver à un niveau de remise en forme où vous pouvez effectuer les bras plus avancé pose avec facilité . Quand vous pratiquez des postures de yoga pour renforcer votre abdomen , vous devrez donner un temps égal à tous les quatre des principaux muscles qui composent votre abs : les deux obliques , l' abdomen rectus et transverse . Le yoga pose le plus complet pour les abdos est pose plein de bateaux , mais vous pouvez la pile du pont en pratiquant du yoga vélos , planche , Arc et chat . Pour votre poitrine , les meilleures poses de résistance sont Dolphin Plank , roue et orientée vers le haut de chien pose .

Retour

dos fort et une souplesse colonne vertébrale sont les armes secrètes qui va garder votre corps se sentir jeune . Les meilleures poses pour renforcer votre dos et la mi- supérieure sont poses back- pliage . Dans une pose telle que Cobra , où , à partir d'une position couchée et appuyé sur les coudes , vous soulevez votre torse sur le sol , ce n'est pas les bras qui font le travail , c'est vos muscles haut du dos qui sont engagés et étant renforcé à chaque seconde vous maintenez Cobra . Complétez votre répertoire supérieur arrière renforcement de poses avec l'arc , pèlerin et chien à la baisse . Pour renforcer le bas du dos , passer du temps dans des postures comme le Pont , Montagne et du Sphinx .

Jambes et les fesses

muscles des jambes fortes sont ce que vous avez besoin de vous pour mener à bien votre journée avec facilité . Mais lorsque vous effectuez des postures de yoga pour renforcer vos quadriceps, ischio-jambiers et les mollets , accorder une attention égale à l'allongement de ces muscles . Muscles trop serrés sont sujets aux blessures . Les meilleures postures pour renforcer les muscles des jambes sont poses comme la série Guerrier , président , Triangle et arbre debout . Et tandis que ces mêmes poses permettra de renforcer vos muscles bout à bout , ajouter quelques virages de dos tels que le pont et pèlerin , qui vous obligera à contracter vos fesses tout en effectuant les poses .