Les postures de yoga les plus relaxantes

Quand la vie devient incontrôlable, ralentissez et pratiquez un peu de yoga. Il a été démontré que la pratique yogique de la respiration pendant que vous vous détendez dans votre corps réduit le stress notamment, comme écrit dans une revue de 2012 de la recherche sur le stress, anxiété et yoga dans Alternative Medicine Review.

Toutes les poses de yoga offrent des avantages, mais certains sont juste plus relaxants que d'autres. Allez-y allongé, postures abandonnées pour rechercher un maximum de sérénité. Utiliser des accessoires, y compris un traversin - un oreiller cylindrique - des blocs et des couvertures pour vous soutenir dans l'une de ces postures.

Les jambes contre le mur

Les jambes contre le mur sont une inversion légère qui dirige le flux de sang et de liquide loin des pieds et des chevilles. Il peut aider à réduire l'enflure et agir comme un baume pour les jambes qui travaillent dur pour vous tenir debout toute la journée.

Comment: Allongez-vous sur le dos avec vos fesses contre un mur blanc. Étendez vos jambes le long du mur en vous rapprochant le plus possible de celui-ci. Soutenez votre tête avec un oreiller ou une couverture pliée, ou vos hanches avec un oreiller ou une couverture si vous le souhaitez. Restez quelques minutes en respirant profondément le ventre.

Les accessoires rendent les poses de yoga encore plus relaxantes.

Posture du cadavre

La plupart des pratiques de yoga se terminent par la pose du cadavre. Il représente la renaissance et vous donne le temps de simplement méditer et de respirer avec vous-même, sans distractions. Soutenez votre tête avec une couverture pliée ou placez un traversin sous vos genoux pour un soutien supplémentaire.

Comment: Allongez-vous sur le dos sur un tapis. Étendez vos jambes et vos bras ; ferme tes yeux. Détendez-vous dans la pose pendant 5 minutes ou plus.

Pose de l'enfant

La pose de l'enfant, Balasana, étire doucement votre dos. Il active également votre chakra du troisième œil, au milieu de ton front, qui est censé augmenter la réflexion, créativité et intuition.

Comment: Mettez-vous à quatre pattes. Étendez vos fesses en arrière sur vos talons et vos bras en avant. Descendez jusqu'à ce que votre front touche le tapis. Modifier, serrez un traversin pour que l'angle des genoux ne soit pas trop agressif ou placez un bloc sous votre front pour augmenter la hauteur du sol. Respirez dans la posture de l'enfant pendant plusieurs minutes.

Torsion en décubitus dorsal

Les torsions inclinées massent doucement votre colonne vertébrale. Votre hanche est également légèrement relâchée dans cette pose.

Comment: Allongez-vous sur le dos et serrez les deux genoux contre la poitrine. Gardez la tête détendue sur le tapis. Laissez vos jambes tomber sur le côté droit et déplacez votre tête vers la gauche. Si vos jambes ne sont pas détendues, soutenez-les avec un traversin afin de ne pas avoir à utiliser l'énergie musculaire pour les soutenir. Tenez pendant 20 à 30 respirations; Répétez de l'autre côté.

Les accessoires rendent les poses de yoga encore plus relaxantes.

Angle lié incliné

Inclined Bound Angle libère votre sacrum, l'aine et l'intérieur des cuisses. Placez vos mains dans un endroit qui vous apaise. Les choix courants incluent une main sur le cœur, un sur le ventre; les bras tendus au-dessus de la tête ; ou les deux mains sur les pointes des hanches.

Comment: Allongez-vous sur le dos et amenez la plante de vos pieds à toucher. Vos genoux pointent vers les côtés de la pièce comme des ailes de papillon. Si vous ressentez une gêne à l'intérieur de vos cuisses, hanches ou aine, placez un bloc de yoga sous chaque genou pour vous soutenir. Pour un ouvre-poitrine supplémentaire, placez un traversin verticalement derrière votre dos pour soutenir votre colonne vertébrale et votre tête. Ouvrez vos bras sur les côtés de votre pièce pour vous détendre dans la pose.