Poses de yoga pour étirer le corps total

Yoga harmonise le corps et l'esprit , encourager la paix et le bien-être holistique . Pour cette raison , on peut dire que toutes les poses de yoga sont le total des poses de corps . Néanmoins, certaines poses ne étirer et renforcer bon nombre des principaux groupes musculaires simultanément . Si vous êtes limité dans le temps, des poses de la scène tels que ceux-ci permettront un entraînement corporel total . Focus sur l'étirement de vos muscles tout au long de chaque pose , tout en libérant la tension de votre visage et le cou . Respirez pendant poses et se détendre. Vous pousser seulement aussi loin que vous pouvez aller et tenir chaque pose que pour aussi longtemps que vous trouvez confortable pour éviter la fatigue . Être un bon chien

Le chien orienté vers le bas pose est l'une des poses les plus populaires et facilement reconnaissables . Il renforce les bras, les épaules et le dos tout en étirant les jambes . Commencez sur vos mains et les genoux avec les bras sous vos épaules et vos paumes à plat sur ​​le sol. Rentrez vos orteils en vertu de sorte que vous êtes en mesure d' augmenter votre fond dans l'air et redressez vos jambes . Déplacez votre poids dans les jambes et appuyez sur vos talons vers le sol. Répartissez vos doigts et appuyez sur vos paumes dans le sol . Cambrer légèrement pour augmenter votre fond aussi haut que possible et permettre à votre tête pour accrocher confortablement entre vos bras . Restez dans cette position pendant cinq respirations .
Donnez-vous une étreinte

traction simple genoux - poitrine à pose soulage tout au long de votre corps tout en étirant vos bras, les jambes et retour . Allongez-vous sur votre dos avec vos bras tendus tête et les jambes allongées , les pieds joints . Soulevez doucement vos genoux et les embrasser dans votre poitrine en enroulant les deux bras autour d'eux bien . Détendez-vous , laisser votre libération au bas du dos et d'élargir dans le sol . Maintenez cette pose pendant cinq respirations .

Planer comme un aigle

La pose aigle s'étend le haut du corps et renforce le bas du corps . Tenez-vous droit avec vos pieds largeur des hanches et vos bras à vos côtés . Contractez les muscles de votre cœur et déplacez votre poids sur votre pied droit . Pliez légèrement les genoux . Inspirez et levez votre pied gauche pour traverser sur votre cuisse droite et envelopper votre jambe gauche autour de votre jambe droite . Étendez vos bras en face de vous pour qu'ils soient parallèles au sol . Placez votre coude gauche dans le creux de votre coude droit . Pliez vos bras pour les mettre perpendiculaire au sol et tournez vos avant-bras de sorte que vous pouvez serrer vos mains . Atteignez vos coudes légèrement vers l'avant et appuyez sur le pouce droit contre votre main gauche pour approfondir l'étirement. Restez dans cette position pendant cinq respirations .
Marchez ou Maintenez la planche

La planche poser est semblable à une position pushup . Il renforce l'ensemble du corps en engageant tous les principaux groupes musculaires . Commencez cette pose en position couchée sur le ventre, les jambes allongées , les pieds joints et les orteils repliés sous . Placez vos mains sous vos épaules avec vos coudes vers le haut. Soulevez votre corps comme un tout en appuyant à travers vos mains et les pieds pour verrouiller les bras . Gardez vos muscles de l'estomac serré et ne soulevez pas les fesses . Votre corps devrait être en ligne droite . Levez la tête pour regarder le sol . Maintenez cette position pendant cinq respirations .