Bikram Yoga peut Sculptez votre cuisse intérieure

Le Conseil américain sur l'exercice identifie hip adduction comme le numéro un de la cuisse - tonifier intérieure déménagement. Vous avez peut être entendu parler de l'enlèvement de la hanche , qui consiste à soulever la jambe loin du corps . Hip adduction est tout le contraire et les appels pour comprimer les cuisses vers l'intérieur de sorte que le intérieure contrat de muscles de la cuisse . Plusieurs des 26 postures de yoga Bikram provoquent les muscles de la cuisse intérieure de contracter , ce qui en fait une option d'exercice excellent pour l'obtention de l'intérieur des cuisses serrées . Série Awkward

La série Awkward , ou utkatasana posent , est le troisième dans la succession de postures de yoga Bikram . Il faut équilibrer le corps sur la pointe des pieds en position debout avec les genoux pliés et les bras tendus devant vous . Il ne nécessite pas beaucoup de flexibilité , mais vous trouverez que, pour empêcher de tomber , tous les muscles de votre corps , y compris les muscles de la cuisse intérieure , doit contracter . Experts Bikram Yoga Rive-Sud expliquent que la série maladroit pose à la fois des «formes muscles du bas " et amincit les poches de graisse sous les fesses .
Aigle

Le quatrième pose , l'Aigle ou garudasana , augmente spécifiquement la mobilité des articulations de la hanche . Vous vous levez avec vos paumes toucher ensemble dans une position de prière . Vous pouvez alors l'équilibre de votre corps sur une jambe tandis que l'autre jambe s'enroule autour de la jambe d'appui au niveau du genou . Cette poser s'engage automatiquement hip adduction de la jambe traversant .

Triangle

La neuvième pose est le Triangle , ou Trikanasana . Il provoque un étirement sur ​​l'intérieur des cuisses qui peuvent être ressentis immédiatement. Pour ce faire, plier un genou à un angle de 90 degrés . Gardez le dos droit et abaisser votre torse côté sur le genou plié de sorte qu'il porte le poids du haut du corps . Elargir l'autre jambe derrière vous . Pointez la main sur le côté de la jambe pliée vers le sol . Soulevez votre autre bras vers le plafond . Sentez-vous la section intérieure de la cuisse sur la jambe d' appui .
Toe stand

La 12e pose , stand d'orteil ou Padangustasana , est exécuté par l'équilibre du corps dans une croix la position en tailleur , les paumes vers l'autre sur les orteils d'un pied . Pour maintenir cette position de tous les muscles du corps sont engagés . Croiser les jambes contracte surtout les muscles de la cuisse intérieure .
Jambe séparée S'étirer, chef de genou

Bikram yoga pose numéro 24 , " jambe séparée étirement , la tête à genou , " appelé techniquement janursirasana avec Paschimottanasana , est la posture finale qui applique une pression directe à l'intérieur des cuisses . Il est similaire à la Triangle pose en exécution, sauf vous vous asseyez sur le terrain au lieu de rester . Bien assis coude un genou et étendre l'autre jambe. Rentrez le pied du genoux sous la cuisse opposée . Levez les deux bras en "V" au dessus de votre tête, puis penchez votre torse sur le côté de la jambe étendue et saisir le pied de la jambe tendue avec la main opposée . Il étire et tonifie le muscle de la cuisse de la jambe tendue .