Comment sucer dans votre Haute Membrane en Yoga

Le diaphragme est un muscle utilisé pour la respiration qui se trouve à la base de vos poumons . Le muscle en forme de dôme est déplacé avec vos muscles abdominaux pour vider vos poumons . Vous pouvez apprendre à contrôler votre diaphragme pour améliorer les techniques de respiration . Dans le yoga , la technique de sucer dans votre diaphragme supérieure est connue comme uddiyana bandha . Il ya trois bandhas , ou des serrures de l'énergie , qui dirigent le flux d'énergie dans votre corps . Le bandha formule se trouve à la base de votre colonne vertébrale , uddiyana bandha est situé au-dessus de votre nombril et jalandhara bandha est situé vers le centre de la gorge . Instructions
Le 1

tenir fermement sur le sol avec vos pieds légèrement écartés . Gardez les yeux ouverts .
2

Gardez votre dos droit avec votre torse droit . Placez vos mains sur vos hanches . Pour une position autre , autour de votre torse vers l'avant , pliez vos genoux légèrement et placez les paumes de vos mains sur vos genoux .
3

Prenez une grande respiration par le nez . Expirez rapidement par le nez . Poussez l'air autant que possible en contractant vos muscles abdominaux . Après la sortie de l'air , permettent à vos abdominaux pour se détendre .
4

Élargissez votre cage thoracique sans inhaler . Poussez vos abdominaux et le nombril et retour vers la colonne vertébrale . Maintenez cette pose entre 5 et 15 secondes. Relâchez vos abdominaux . Inspirez et expirez normalement pendant trois respirations .
5

Effectuer trois à 10 tours de uddiyana bandha .