Bikram Yoga et Spinal réalignement

Bikram yoga est un style de yoga qui est pratiqué dans une salle chauffée à 105 degrés Fahrenheit , avec 40 pour cent d'humidité . Il ya 26 postures dans l'ordre , et la deuxième moitié de la séquence est souvent désigné comme la " série de la colonne vertébrale renforcer » où chaque pose se concentre sur le renforcement , l'allongement et le réalignement de la colonne vertébrale . Poses spécifiques dans la séquence , comme Half tortue posent , Camel pose , et lapin posent , sont destinées à vous fournir la santé de la colonne vertébrale optimale . Importance de la colonne vertébrale

A, de la colonne vertébrale droite sain est soulignée dans tous les types de yoga , notamment le yoga Bikram . Selon le site Spine- santé , l'alignement du corps et une bonne posture aide à maintenir la courbe naturelle de votre colonne vertébrale et est également une partie importante de l'aide ou d'éviter la douleur au bas du dos . En pratiquant le yoga , comme le yoga Bikram , vous prendrez conscience de votre corps et d'apprendre ce que le bon alignement de votre colonne vertébrale se sent.
Échauffement

Avant de pratiquer une des poses mentionnés , s'il vous plaît prendre un peu de temps pour réchauffer votre corps, surtout votre colonne vertébrale . A quelques étirements d'échauffement sont utiles chat /vache pose et assis ou debout avant Fold . Chat /vache est particulièrement bon pour réchauffer votre colonne vertébrale et se fait en commençant sur ​​vos mains et les genoux dans le tableau en position haute. Inspirez et faites le dos tout en laissant votre coccyx lieu que vous prenez votre regard , créant une belle voûte de votre colonne vertébrale . Sur votre expirez , rentrez votre menton sur votre poitrine , détendez votre coccyx vers le bas et la courbe de votre colonne vertébrale vers le haut , comme un chat en colère ferait. Faire sur cinq ou six tours de cela, et puis s'asseoir ou se tenir debout et prendre quelques plis à terme , d'étirer non seulement votre colonne vertébrale, mais réchauffer et étirer vos jambes aussi.

Moitié tortue pose

Demi Tortoise pose étire la colonne vertébrale de haut en bas . Vous commencez par assis sur vos pieds et levant les bras au-dessus de votre tête en position haute de la prière . Avec votre bras droit et vos épaules détendues et loin de former vos oreilles , utilisez votre torse et la colonne vertébrale à la charnière lentement au niveau des hanches et se pencher en avant sur ​​vos cuisses , le repos de votre front et vos petits doigts sur le tapis ; votre siège doit toujours être en contact avec vos talons . Pour obtenir un bon étirement de la colonne vertébrale , atteindre l'avant avec vos mains en position de prière tout en relaxant votre siège sur vos talons . Viennent lentement hors de la pose en utilisant la force de votre colonne vertébrale à augmenter remonter à la position assise .
Camel Pose

Camel pose est un grand backbend qui peut être bénéfique à votre colonne vertébrale , si c'est fait correctement . Commencez haut sur vos genoux , en s'assurant qu'ils sont sur ​​la largeur des hanches . Apportez vos mains à votre bas du dos , les doigts vers le bas , comme si vous les mettez dans la poche arrière de votre jean . Allongez votre colonne vertébrale et soulever la couronne de votre tête , puis relâchez la tête en arrière et essayer de chercher le mur derrière vous . Gardez vos mains sur votre dos et poussez vos hanches vers l'avant ( essayez d'éviter " l'effondrement " dans le bas du dos ) . Si cela est confortable , continuer en libérant la main droite vers le bas pour votre talon droit , alors votre main gauche vers le bas à votre talon gauche , et essayer de chercher le sol sous vous. Sortez de la pose en apportant vos mains vers le bas du dos et monte lentement remonter , une vertèbre à la fois.
Lapin Pose

lapin poser un opposer à chameau , et dans la séquence Bikram il est toujours pratiqué juste après Camel . Commencez assis sur vos talons , et enveloppez vos mains autour de chaque talon , essentiellement ventouses vos talons dans vos paumes . La séquence Bikram vous encourage à envelopper votre serviette autour de vos talons avant de les saisir pour obtenir une meilleure adhérence . Avec la poignée sur vos talons , soulevez si la couronne de votre tête et allonger votre colonne vertébrale de sorte que c'est tout droit, puis rentrez votre menton sur votre poitrine , sucer votre estomac et détendez votre colonne vertébrale tout en se penchant sur vos cuisses , jusqu'à ce que la couronne de votre tête est sur ​​le tapis . Garder le contrôle sur vos talons , soulevez votre siège hors de vos talons et vos pouces genoux vers votre front , s'ils ne sont pas déjà là . Pour sortir de la pose , abaissez lentement votre dossier à vos talons tout en levant une vertèbre à la fois, la tête venant en dernier.