Comment étirer ischio-jambiers serré pour les aînés

La flexibilité est très importante pour les personnes âgées , comme cela peut parfois faire la différence entre être tributaire des autres ou le maintien de l'indépendance . Ischio-jambiers flexibles , qui sont situés à l'arrière de vos cuisses , signifient plus bas du dos et la flexibilité de la jambe , ce qui vous permet d'atteindre vos pieds pour attacher vos chaussures , mettez vos chaussettes ou mettre sur votre pantalon . Malheureusement, comme vous vieillissez, vos muscles deviennent plus courts et moins élastique . Étirement régulier peut aider à compenser ce processus . Étirer les ischio-jambiers trois à cinq fois par semaine pour voir une amélioration . Instructions
Le 1

Marchez pendant cinq à dix minutes pour réchauffer les muscles avant les étirements.
2

Pour votre premier tronçon de la cuisse , commencez par debout avec vos pieds ensemble . Un pas en avant avec votre pied droit . Redressez votre jambe droite . Flex votre pied droit . Pliez votre genou gauche légèrement et penchez votre poitrine vers le bas vers votre genou jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre jambe droite , ou à la cuisse. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répéter l'opération sur l'autre jambe.
3

Pour le prochain tronçon , assis sur un côté d'un lit avec les deux pieds sur terre . Tournez-vous vers la gauche et soulevez votre jambe gauche sur le lit de sorte qu'il est droit et plusieurs pouces à partir du bord du lit . Lentement essayer d'atteindre pour votre pied gauche , se penchant vers la jambe gauche . Gardez votre jambe gauche aussi droit que possible . Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez avec l'autre jambe .
4

S'asseoir sur une chaise avec vos pieds largeur des hanches pour votre dernier tronçon ischio-jambiers . Placez vos mains sur vos cuisses . Prolongez votre jambe droite vers l'avant , en le gardant légèrement pliés . Mettez votre talon droit sur ​​le sol et fléchir votre pied . Soulevez votre menton et votre poitrine se pencher vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre cuisse. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez de l'autre côté .