Comment étirer un arc serré
président de vacances Tennis ou balle de golf
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fascia plantaire Étirements
1
s'asseoir sur le sol ou sur une chaise avec le pied, vous voulez étirer traversé le genou de l'autre jambe . Saisissez vos orteils et la plante du pied avec une main et soutenir votre talon de l'autre main , puis tirer doucement vos orteils jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans votre arc . Maintenez l'étirement pendant 10 secondes et répétez 20 fois sur chaque pied . Effectuez ce tronçon le matin avant debout ou en marchant .
2
Debout face à un mur, les orteils du pied que vous voulez étirer fléchi contre le mur et le ballon du pied sur le sol. Penchez-vous légèrement vers le mur jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans votre arc . Tenez le tronçon pendant cinq secondes , répéter 10 fois par pied , et effectuer le tronçon trois jours par semaine .
3
Asseyez-vous sur une chaise avec la voûte de votre pied posé sur un terrain de tennis ou balle de golf . Roulez votre pied arrière sur le ballon , en augmentant progressivement la baisse de pression . Effectuez l'étirement pendant 20 à 30 secondes par pied , deux à trois fois par jour .
Veau et talon étire
4
Debout face à un mur avec les paumes pressées contre le mur et vos orteils pointés directement vers l'avant . L'étape de la jambe que vous voulez remontent assez loin pour que votre jambe dos est droit et votre jambe avant est pliée au niveau du genou . Garder les talons sur le sol, se pencher lentement vers le mur et pliez votre jambe avant jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans le mollet de la jambe arrière . Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes , répéter trois à cinq fois par jambe , et effectuer l' étirement deux ou trois fois par jour .
5
Tenez-vous derrière une chaise ou face à un mur et reposer vos mains sur la chaise ou un mur de soutien . Levez sur les boules de vos pieds et maintenez pendant cinq secondes, puis abaissez lentement vos soins au sol . Répétez 10 fois et effectuer le tronçon de trois jours par semaine .
6
face à un mur avec les paumes des mains contre le mur de soutien et de vos pieds pointés vers l'avant . Placez le pied de la jambe que vous voulez étirer juste derrière l'autre, puis , en gardant les talons sur le sol, se pencher vers le mur légèrement et plier les deux genoux jusqu'à ce que vous vous sentez un léger étirement dans le bas du mollet et le talon de la jambe arrière . Maintenez l'étirement pendant 10 à 30 secondes , répéter trois à cinq fois par jambe , et effectuer l' étirement deux ou trois fois par jour .