Étirements pour les Abdominis Rectus

Le muscle droit de l'abdomen va de l'avant de votre cage thoracique à l'avant de votre bassin et est responsable des flexion ou de flexion , de la colonne vertébrale . Faisceaux de fibres musculaires séparés par des bandes tendineuses donnent le muscle l'aspect caractéristique "six-pack ab " prisé par les amateurs de fitness . Toutefois , un droit de l'abdomen trop serré peut tirer vers le bas sur votre cage thoracique , en interférant avec la posture et la respiration . Genoux extensible

Le tronçon abdominale genoux est similaire à la pose de chameau dans le yoga . Commencez par agenouillé sur un tapis . Prolongez vos hanches afin que votre bassin est verticalement au-dessus de vos genoux . Posez vos mains sur le dos de vos hanches pour garder votre bassin en place . Arquer le torse vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement le long de l'avant de votre abdomen . Cet exercice s'étend non seulement le droit de l'abdomen , mais aussi du psoas , un muscle fléchisseur de la hanche majeur .
Allongé Étirements

Le tronçon abdominale sujettes mensonge ressemble à la Cobra pose de yoga . Lancer couché sur le ventre sur un tapis . Placez vos mains à côté de vos épaules. Appuyez avec vos mains pour soulever votre torse à partir du plancher . Gardez votre bassin sur le tapis de tenir l'étirement. Le tronçon abdominale en position couchée le mensonge est un tronçon de plus doux pour le droit de l'abdomen , ce qui convient pour les débutants . Commencez par couché sur le dos sur un tapis avec les jambes droites . Accédez à votre bras au-dessus de la chaussée . Soulevez votre poitrine loin de votre abdomen jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre ventre .

Permanent extensible

Pour étirer votre droit de l'abdomen en position verticale , se avec votre bras au-dessus . Arquer le torse vers l'arrière . Soulevez votre poitrine vers le plafond et bouger les bras jusqu'à ce que vous sentiez un étirement à l'avant de votre ventre . Vous pouvez autoriser le bassin de basculer vers l'avant pour augmenter l'étirement . Comme le tronçon couchée mensonge, cet exercice s'étend aussi le supérieur , ou du sternum , une partie de la grande muscle grand pectoral de votre poitrine .
Stretching Considérations

muscles chauds s'étendent plus facilement que les muscles froids . Avant de commencer votre routine d'étirement , réchauffer votre corps tout entier avec l'exercice aérobie lumière . L'American College of Sports Medicine recommande étirement au moins deux à trois jours par semaine . Étirements chaque jour donnera de plus grandes améliorations en termes de flexibilité . Maintenez chaque étirement pendant 10 à 30 secondes , et répétez deux à quatre fois . Seulement s'étirer au point où vous vous sentez un léger malaise , pas au point de douleur .