Étirements dynamiques pour le tendon du jarret

Situé sur le dos de vos cuisses , vos muscles ischio-jambiers comprennent en fait trois muscles distincts : le biceps fémoral , le semi-tendineux et semi-membraneux l' . Ensemble, ces muscles coude , ou flex , vos genoux et élargir votre hanche . Vous pouvez utiliser ces muscles quand vous vous déplacez dans l'espace, que ce soit en marchant, en courant ou en sautant . En général , les ischio-jambiers sont serrés , et cette étanchéité peut entraîner des douleurs dans les genoux et le bas du dos . Étirements dynamiques peuvent aider à maintenir ou améliorer la flexibilité dans ce groupe musculaire . Étirements dynamiques

scientifiques d'exercice ont développé un système de classement des étirements. Étirements dynamiques , l'un des principaux types d'étirements , impliquent le déplacement à plusieurs reprises un joint à travers sa gamme de mouvement . Ceci est en contraste à des étirements statiques , dans lequel vous détenez une position pendant une longue période de temps .

Exemples de dynamiques ischio-jambiers étirements

Vous pouvez dynamiquement étirer les ischio-jambiers avec un mars jambe droite . Dans cette partie , vous marchez en avant , l'extension de votre jambe en face de vous que vous prenez une étape . En augmentant la hauteur de votre jambe , vous augmentez l'étirement dans vos muscles ischio-jambiers . Vous pouvez le faire essentiellement le même mouvement sans avancer en avant dans sautes dynamiques de la jambe . Pour ce tronçon , vous balancez votre jambe à plusieurs reprises devant et derrière votre corps , comme un pendule . Un étirement dynamique alternative pour l' ischio-jambiers est la chenille , où vous placez vos mains et vos pieds sur le sol . Garder les jambes droites , vous marchez vos pieds vers vos mains jusqu'à ce que vous ne pouvez plus garder les jambes droites . Ensuite , marcher vos mains loin devant vos pieds et vous pouvez répéter le processus .

Avantages

Parce que vous comptez sur votre propre force , pas une force extérieure ou accessoire, à produire de l'étirement, étirements dynamiques sont tout à fait sûr . Ces étirements peuvent aider à maintenir la mobilité dont vous avez besoin pour accomplir les mouvements nécessaires pour la vie quotidienne et le sport. Si les mouvements dynamiques imite extensibles que vous utilisez dans vos activités sportives , il peut aider à améliorer vos performances . Lorsque vous effectuez des étirements dynamiques , vos mouvements génèrent de la chaleur , ce qui peut rendre vos muscles plus élastique . Enfin , étirements dynamiques , lorsqu'il est utilisé dans le cadre d'un warm-up , sont plus efficaces que des étirements statiques à l'amélioration de la flexibilité aux ischio-jambiers , selon une étude publiée dans le " Journal de force et de conditionnement de la recherche. "
Photos Intégrer étirements dans votre formation

des étirements dynamiques , car ils produisent de la chaleur et ne seront pas vider votre force aux ischio-jambiers , faire des composants idéaux de l'échauffement . Après avoir fait un bref passage de l'activité cardio - environ cinq à 10 minutes - choisissez un des tronçons les ischio-jambiers dynamiques . Si vous faites la chenille ou mars jambe droite, répétez l'exercice jusqu'à ce que vous avez couvert la distance souhaitée , à environ 30 pieds de la chenille ou 150 pieds pour le mars jambe droite . Si vous faites les fluctuations de la jambe , faire entre 10 et 12 balançoires avec chaque jambe. Sur les premières répétitions , gardez votre jambe au ras du sol et augmenter la hauteur que vos muscles se relâchent .