Stretching ischio-jambiers dans le Matin

Deux groupes musculaires forment la cuisse - ischio-jambiers arrière - flanc et quadriceps avant - flanc. Foire étirement du tendon du jarret maintient les muscles souples et réduit votre risque d' entorses et les foulures , et vous pouvez travailler à prévenir les blessures première chose le matin avec un étirement complet du corps et des étirements des ischio-jambiers dynamiques sans fatigue pour la flexibilité et la force . Étendues aux ischio-jambiers peuvent soulager les lombalgies grumeleuse induite matelas , trop . Discutez avec votre médecin avant de commencer un programme d'étirements . Le ischio-jambiers

Vos muscles ischio-jambiers sont un groupe bourreau de travail musculaire , aidant les hanches se déplacent et les genoux fléchissent et tournent . Jambiers peut créer une mauvaise posture , ce qui ajoute à bas du dos du stress et de la douleur . Ischio-jambiers serré désalignement également votre bassin , rejetant la façon dont vous marchez et provoquant le bas du dos au mal . Gardez les muscles ischio-jambiers climatisées et allongées avec une qualité étirements et d'éviter les foulures, les entorses et les maux au bas du dos . Essayez d'ajouter quelques étirements des ischio-jambiers à votre routine du matin
ischio-jambiers étirements

Une routine à la cuisse n'a pas à consommer votre matin . Cependant , ne commencent par le réchauffement de votre muscles . Commencez par cinq minutes d' activité aérobique douce , comme des pantins ou un jogging léger . Comme le flux sanguin augmente , vous serez moins susceptible d' entorse ou de déchirer un ischio-jambiers pendant les étirements . Pensez à ajouter des bandes ou des sangles exercice . Équipements coûteux n'est pas nécessaire , mais des bandes d'exercice élastiques sont un moyen abordable d'intégrer étirements des ischio-jambiers spécifique -strap . Allongez-vous sur le sol avec la bande centré sur l'arche de votre pied droit . Tenez les extrémités de la bande , et levez la jambe droite, s'arrêter si vous ressentez une douleur ou d'inconfort. Maintenez pendant huit secondes et réduire votre jambe . Répétez avec la jambe gauche .

Timing Votre extensible

Allongement vos muscles ischio-jambiers avec un matin routine d'étirement est un moyen idéal pour éviter la douleur au bas du dos , mais votre horaire en semaine ne peut pas permettre un échauffement approprié . Au lieu d'un échauffement cardio cinq à 10 minutes , sauter dans une douche chaude ou un bain . L'eau chaude active la circulation sanguine et preps vos muscles pour les étirements . Ne laissez pas les ischio-jambiers refroidir , même si, étirez-les immédiatement après. Complétez la journée avec des étirements des ischio-jambiers de nuit , et garder les deux sessions courtes . Maintenez vos étirements pendant 30 à 45 secondes. Si vos muscles ischio-jambiers brûlent , vous avez tenu le tronçon trop longtemps .

Considérations

entraîneurs et les médecins sont divisés sur l'opportunité d'étirement avantages muscles ou leur nuit . Une étude de 2008 de l'Université du Nevada examiné étirement statique et dynamique a une incidence sur la performance athlétique . Les étirements statiques sont étendues où vous détenez la pose assez longtemps pour sentir une brûlure , et de les faire peuvent entraîner à court terme ischio-jambiers faiblesse qui peut salir avec votre jeu . Si vous se préparent à aller au gym , que la faiblesse musculaire peut vous faire trébucher . Étirements dynamiques , tels que les mouvements brusques , fléchissent continuellement le muscle . L'étude a révélé que des étirements statiques réduit le rendement inférieur de corps des athlètes tout en étirements dynamiques n'ont pas.