Étirements de la zone du disque dans le dos

problèmes de disque à l'arrière entraînent généralement la douleur et l'inconfort . Bien qu'il n'est pas un remède , étirement peut souvent apporter un certain soulagement à l' maux de dos . Consultez votre médecin avant de vous étirer la zone de disque de votre dos et arrêter si l'étirement jamais devient douloureuse . Étirements pour vos disques arrière peuvent aider à soulager la tension musculaire autour d'eux , ce qui peut souvent diminuer la douleur . Thérapie Ball Bounce

enrôlent l'aide d'une balle de traitement de s'étirer et de soulager votre douleur de disque , suggère le site Web de hernie discale exercice . Asseyez-vous sur une grosse boule de traitement une fois par jour et doucement rebondir vous de haut en bas . Seulement rebondir une petite quantité --- ne rebondissent pas tant que votre fond est au large de la balle. Cet exercice étire et assouplit les muscles qui entourent les disques . En outre, le mouvement de pompage aide également les disques blessés à guérir en pompant mauvaises toxines --- ce qui peut ralentir le processus de guérison --- et apportant de l'oxygène frais et de nutriments pour les disques . Balles de thérapie sont disponibles dans la plupart des magasins de sport .
Demi Spinal Twist

Torsion votre dos non seulement étendues et apaise les muscles endoloris , mais il bénéficie d'autres parties du corps ainsi . Pour effectuer ce tronçon , s'agenouiller sur le sol et de s'asseoir sur vos pieds avec vos talons pointant vers l'extérieur. Asseyez-vous à droite de vos pieds , afin que votre fond est sur ​​le sol et vos pieds sont à votre gauche . Levez la jambe gauche sur la jambe droite et placez votre pied à plat sur le sol , afin que votre talon gauche est en contact avec l'extérieur de votre genou droit . Soyez sûr de s'asseoir droit . Étirez vos bras à vos côtés à longueur d'épaule , et tournez à gauche. Apportez vos bras vers le bas afin que votre bras droit repose sur l'extérieur de votre genou gauche et votre main peut saisir votre pied gauche . Placez votre main gauche sur le sol derrière vous. Twist autant que vous pouvez pour la gauche et expirez en le faisant. Répétez ce tronçon va dans la direction opposée après avoir ajusté les jambes et les bras pour aller dans cette direction .

Simple levées de jambe

muscles tendus dans votre dos peut aggraver un problème de disque et ne peut donc ischio-jambiers serré . Par conséquent , étirements performants qui fonctionnent deux zones de votre corps peut être très bénéfique , suggère l'ABC du site Web de yoga . Relances simples de jambe peuvent étirer le bas du dos et des ischio-jambiers en même temps , qui nous l'espérons alléger la douleur que vous éprouvez . Pour effectuer ce tronçon , allongez- vous sur votre dos avec vos bras à vos côtés . Levez la jambe droite en l' air et respirer comme vous le faites . Après quelques instants , abaissez la jambe en expirant . Répétez le processus avec la jambe gauche et effectuer cet exercice trois fois. Inspirez et élever de nouveau la jambe droite , mais cette fois , fermoir à deux mains et l'amener sur votre poitrine , en gardant la tête vers le bas. Prenez quelques respirations , puis relevez le menton vers le tibia et maintenez la position pendant une respiration profonde . Lentement et avec un contrôle --- --- abaisser la jambe vers le bas et répétez le processus avec la jambe opposée .