Athlétisme Haie Perceuses

En haies sur une équipe d'athlétisme , vous trouverez que la pratique est essentielle à la réussite . Cependant , en plus de pratiquer , les exercices d'entraînement peuvent être le chaînon manquant pour l'obtention de vos objectifs dans tous les cas à une course de haies rencontre d'athlétisme . En utilisant des exercices souvent et de la variance , vous vous sentirez plus à l'aise dans votre cas . Le forage Zone

Le " forage de la zone " fonctionne en mettant en place les quatre premiers obstacles et en laissant une zone ouverte dans l'espace où vos trois prochaines obstacles seraient normalement . Ensuite , mettre en place vos trois prochaines obstacles après l'espace qu'ils auraient normalement être , et encore , laissez un espace ouvert où vos deux prochains obstacles seraient , en les plaçant où vous auriez normalement franchir la ligne d'arrivée . L'idée derrière cet exercice est que vous exécutez par la première série d'obstacles à pleine vitesse , puis utilisez l'espace ouvert pour obtenir plus de vitesse et de l'élan avant de frapper la prochaine série d'obstacles . Effectuez cet exercice , deux jours avant votre événement
battre les cartes

Le " battre les cartes " exercice est similaire à l'exercice de la zone ; . Cependant, dans cet exercice , vous ne saurez pas exactement où le prochain obstacle sera . Placez les obstacles autour de la piste , avec un espace entre le prochain obstacle allant n'importe où de 10 à 30 mètres de distance . Le but de cet exercice est de vous amener à penser vite et de vous forcer à utiliser selon jambe vient en premier comme la jambe d'attaque . Pour chaque tour de cet exercice , changer l'espace entre les obstacles .

Tenants et aboutissants

Les " tenants et aboutissants " forage nécessite sprint les lignes droites à pleine vitesse et le jogging sur les courbes de la piste . Mettez un obstacle sur chaque ligne droite , à environ 50 mètres po Cet exercice vous encourage à le sprint assez rapide pour effacer chaque obstacle . Répétez cet exercice n'importe où de deux à quatre miles au total autour de la piste .
Délimitation

pliométrie sont des exercices qui vous aident à construire des mouvements rapides pour la puissance musculaire . remplissant des exercices de pliométrie vous aide à tourner la manivelle jusqu'à la puissance explosive nécessaire pour dégager les obstacles . Procéder à un forage de délimitation par l'extension d'un mouvement vers l'avant en augmentant la longueur de votre mouvement ainsi que votre temps d'antenne . Plus la foulée et le plus de temps en l'air vous permet de couvrir plus de distance. Seule jambe sélection est aussi extrêmement important pour une course d'obstacles . En bondissant d'une jambe à l'autre , vous pouvez développer les muscles de la hanche , la cuisse et les fessiers .