Javelot Lancer Perceuses

Lancer du javelot engage votre corps tout entier , à partir de doigts aux orteils . Un régime javelot formation approfondie nécessite six jours par semaine , une demi-heure d'aérobie des exercices de conditionnement . Pour se préparer à des exercices de javelot , vous devriez commencer avec 10 minutes de warm-up composé de routines de flexibilité et exercices aérobiques légers . Soyez sûr de vous dégourdir les mollets et les ischio-jambiers , tenant l'étirement pendant 30 secondes sans rebond . Puis étirez vos muscles fléchisseurs de la hanche , les fessiers, les adducteurs et le bas du dos . Si vous allez à soulever des poids ce jour , étirer le haut du corps et les bras. Étirez Drill

Stand 3 à 5 pieds d'un poteau environ 5 pieds de haut . Abaissez votre abdomen vers le sol afin que votre dos est courbé et votre abdomen est tendu et hissez-vous vers le haut. Répétez l'étirement pour allonger les muscles longs du torse et abdomen.
Overhead Basketball Drill

Cet exercice prépare les lanceurs pour supporter le poids du javelot derrière la tête . S'agenouiller sur le sol sur une surface molle avec le corps étendu pleinement des genoux . Tenez un ballon de basket derrière la tête et se pencher en arrière aussi loin que vous pouvez sans tomber. Tirer vers l'avant à partir de la taille , abdomen , le haut du corps et les épaules et à suivre avec les armes de lancer le ballon de basket avant . Relâchez le basket-ball lorsque vous êtes penché vers l'avant à 45 degrés .

Debout Throw Drill

Stand avec le pied gauche en avant , javelot dans la main droite , étendu derrière votre épaule droite . Angle du javelot à 45 degrés au niveau des yeux. Avancez et tournez votre corps lorsque le pied droit est en avant , ce qui porte la poitrine et bras de lancement vers l'avant pour le bras droit s'étend complètement que vous relâchez . C'est un exercice de transition visant à inculquer les principes fondamentaux de la touche . Répétez jusqu'à ce que la libération est lisse .
Cinq étapes Drill

Commencez avec le javelot posée avant , avec le point au niveau des yeux et le bras étendu de retour que vous commencez . Prenez cinq étapes et ensuite faire le lancer . Cela permet à l'entraîneur de critiquer votre approche de la ligne et de travailler sur les cinq dernières étapes critiques et la libération .
Rhythm Drill

Aligner dans le lancement de javelot zone et de pratiquer la course à la touche sans le javelot . Varier le rythme de vos pas pendant que vous courez jusqu'à la libération légèrement à chaque passage . Continuer à expérimenter jusqu'à ce que vous maximiser votre puissance et dynamisme . Une fois que vous avez trouvé votre rythme , ajouter le javelot à votre pratique . L'entraîneur montres votre démarche par chaque approche corriger votre technique jusqu'à ce que votre foulée est optimisée pour le lancer .
Scratch ligne Drill

Pratiquez cet exercice dans une zone de lancer la réglementation de javelot . Exécutez la longueur de la zone de lancer et mettre fin à votre lancer à la ligne de départ . Souffleuse concurrence pour voir qui obtient le plus proche sans marcher sur . L'entraîneur des lanceurs pour montres technique de projection proprement dite, tandis que les lanceurs se concentrent sur l'approche de synchronisation de la ligne de départ .
Inconvénient Drill

la pratique de cette compétence sur un lancer de javelot règlement zone . Commence à courir avec le javelot à 45 degrés avec le point au niveau des yeux . Après trois ou quatre enjambées , tirer le javelot de retour à pleine extension . Tirez le javelot à la position de départ à nouveau, puis reculer en alternance tous les trois ou quatre enjambées jusqu'à ce que vous obtenez près de la carte à gratter . Reculer à l'approche de la ligne de départ puis lancez . Dans cet exercice , l'entraîneur garde un œil sur l'extension complète sur l'inconvénient et les épaules tenue parallèlement à la direction de défilement lorsqu'il est complètement reculé.
Two-Step Drill

Tenez le javelot dans la position de transport avec l'arbre à côté de votre oreille. Apportez-le et reculer. Lorsqu'il sera pleinement tiré en arrière , un pas en avant sur ​​le devant du corps avec le pied droit . Lorsque le pied droit descend, l'élingue le pied gauche en avant juste avant que vous tordre de libérer le javelot . Le forage en deux étapes répète le jeu de jambes combinée avec la sortie jusqu'à ce que vous parfaire la libération . L'entraîneur observe le jeu de jambes , faire des corrections jusqu'à ce que les pieds sont dans le temps avec la libération .