Natation Perceuses & Entraînements

triathlètes , nageurs et les individus compétitifs qui cherchent à améliorer l'efficacité et accélérer souvent intégrer des exercices dans le cadre d'une routine de natation régulière . Exercices de natation sont des modifications de courses de natation , qui se concentrent sur ​​des composants spécifiques pour améliorer la technique et la force . Exercices peuvent inclure un style de nage ou une combinaison des différentes courses . Freestyle et Dos entraînement et exercices

forets pour dos et nage libre sont similaires . Les traits sont en face les uns des autres , mais les deux courses nécessitent la rotation du corps. Le torse reste au niveau de l' eau tandis que les hanches tournent d'un côté à l'autre pour réduire la résistance de l'eau .

Le forage tire-bouchon permet de vous concentrer sur la rotation des corps et des mouvements de la hanche . Cet exercice vous oblige à alterner de freestyle à dos . Vous devez réaliser une course de style libre, puis tourner sur votre dos pour un dos traction . La rotation entre les traits doit être fait dans le sens horaire .

Le dos à un bras ou à un bras de forage freestyle se concentre sur la construction de l'endurance et la technique bras -extension . Quand un bras est prolongé , l'autre devrait être entièrement sur le votre côté. Ensuite, bras de rechange pour travailler de l'autre côté . Lorsque vous tournez vos hanches , une épaule devrait sortir de l'eau et être dirigé vers le plafond

300 - . 400 mètres style libre ou Dos Warm- UP300 - 800 mètres style libre ou Dos de semis ( votre choix ) 300 - 800 mètres style libre ou Dos Swim100 - 300 mètres style libre ou Dos cool- bas
brasse entraînement et exercices

Une idée fausse commune de la brasse , c'est qu'il est la course tranquillement . Cependant , brasse , lorsqu'il est effectué correctement , est le deuxième plus grand défi de tous les coups . Brasse a besoin de beaucoup de force du haut du corps , la coordination et la compétence . au cours des exercices suivants , se concentrer sur la bonne technique .

Les nageurs souvent effectuer une traction et trois coup de pied de brasse rapport exercices pour favoriser la bonne technique de la jambe . Grands coups de pied ralentissent et interrompent le flux de la traction des bras . Le coup n'est pas beaucoup plus grande que la largeur de la traction des bras .

Timing avec la traction de bras et les jambes contribue à améliorer l'efficacité . Si vous donnez un coup après le bras de traction est terminée, alors vous caler dans l'eau . Le coup doit commencer quand vous êtes au milieu de votre traction de bras . Un glissement de trois nombre forage se concentre sur position hydrodynamique et la sensation de glisse et le calendrier . Il faut compter trois bonnes secondes dans une position hydrodynamique avant de prendre un autre coup

100 - . 300 mètres Breaststroke200 - 500 mètres Brasse semis ( de votre choix) 100 - 500 mètres Brasse Swim100 - 300 mètres Cool- Bas ( coup de votre choix )

papillon entraînement et exercices

papillon est la course la plus difficile et exige des niveaux élevés de l'énergie . Pour cette raison , la plupart des exercices liés à la papillon se concentrera sur l'amélioration de l'endurance , l'endurance et la force . L'objectif est d'accroître l'efficacité afin de dépenser le moins d'énergie possible , il est facile de pneu avec ce coup

débutants utilisent souvent une exagération dauphins coup forage . . Avec cet exercice , vous allez effectuer un bras -pull et plongée au fond de la piscine . Puis pousser du fond de la piscine avec vos pieds , sauter en position hydrodynamique. Cet exercice aide à vous familiariser avec les mouvements de bras du papillon . Nageurs intermédiaires et avancés peuvent également revoir cet exercice à pratiquer la technique .

Autre forage commun a un papillon de traction d'un bras et le ratio de trois coup . Cet exercice augmente le temps de récupération pour chaque papillon traction et se concentre sur l'amélioration de rythme , ce qui est nécessaire pour l'efficacité . Nageurs plus avancés peuvent modifier cet exercice pour inclure trois bras - tractions et un coup de pied . Cet exercice vise à accroître la force et l'endurance

100 - . 300 mètres Warm-Up (course de votre choix ) 200 - 500 m papillon de semis ( votre choix ) 100 - 500 m papillon Swim100 - 300 mètres Cool- Bas (course de votre choix )
Considérations entraînement de modification

Considérez que freestyle et dos crawlé exercices seront probablement de plus grandes distances , comme ils sont les plus efficaces et faciles à effectuer coups . Pour plus de séances tranquilles , prenez votre temps et de réduire le nombre de mètres achevés . Vous pouvez également augmenter la distance si vous souhaitez travailler sur la technique spécifique . Si vous voulez un entraînement plus rigoureux , envisager d'effectuer des tâches dans un délai . Par exemple , pour la 100 - à 500 mètres de natation , envisager d'effectuer des intervalles de 50 mètres en 45 secondes . Vous pouvez également doubler le temps d'une séance d'entraînement d'endurance plus centrée .