Comment gagner la force des jambes

Utilisation des routines d'exercices spécifiques pour gagner de la force des jambes, est un excellent moyen d'améliorer votre performance en tant que coureur ou triathlète . Vous pouvez construire certains de ces routines dans vos séances d'entraînement régulières de fonctionnement . Pour les autres exercices pour les jambes de renforcement , deux séances hebdomadaires d' environ 15 minutes chacun dans le gymnase peut faire des merveilles . Instructions
jambe de musculation dans la course 1
les

de séances d'entraînement comprennent une séance d'entraînement de colline hebdomadaire dans votre programme de course régulière pour renforcer vos muscles ischio-jambiers et les quadriceps . Une bonne séance d'entraînement de colline peut venir sur une boucle vallonnée qui comprend à la fois en amont et en descente , ou en 10 minutes " forage de colline " après une course facile , où vous foulée dur dans une colline escarpée une douzaine de fois et courir les rendements de descente .
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charge dans les collines avec une énergie supplémentaire au cours de séances d'entraînement pour tirer un profit maximal de la résistance à la jambe.
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Utilisez une séance d'entraînement de vitesse hebdomadaire pour construire la force des jambes , ainsi que anaérobie conditionné . En fonction de votre distance préférée ou d'un événement de course , la vitesse de formation utile peut entraîner l'exécution de plusieurs répétitions à près de course tempo pour toute distance de 200 mètres à un mile .
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Intégrer un exercice une fois par semaine dans laquelle vous soulevez vos genoux au niveau de la taille que vous avez pour les poussées répétées d'une minute ou deux. Cette séance d'entraînement de haute genou renforcer vos quadriceps et des fessiers tout en augmentant l'amplitude du mouvement .
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Toujours équilibrer vos efforts de formation afin que vos groupes musculaires correspondantes sont bien adaptés à la force . Par exemple, lorsque vous renforcez votre ischio-jambiers à la course vers le haut , assurez-vous que vous avez également la descente de renforcer vos muscles quadriceps . Les blessures entraînent souvent lorsque les groupes musculaires sont hors d'équilibre avec l'autre.
Frapper le gymnase
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Ajouter une ou deux séances de gymnastique hebdomadaires courtes pour gagner la force des jambes . Extensions des jambes et des boucles, des fentes, des squats et des enlèvements de la hanche et des adductions sont les exercices de base qui aideront à bâtir la force des jambes pour les coureurs et les triathlètes .
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Trouver une salle de gym qui offre un cycle d'entraînement de machines telles que Nautilus , Lifecycle ou un équipement universel pour s'assurer que vous faites chaque exercice correctement . Demandez au personnel de salle de gym pour vous aider dans un premier temps que vous vous habituez à faire chaque exercice .
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Utilisez des quantités modérées de poids à chacune de ces séances d'entraînement . Vous essayez de renforcer vos muscles progressivement . Ajout importante masse musculaire serait contreproductif .