Comment courir le marathon de New York

Le ING Marathon de New York , une des plus grandes courses de 26,2 milles du monde , a lieu au début de Novembre de chaque année . Le marathon serpente à travers les 5 arrondissements de New York City et est assisté par des foules avant son arrivée spectaculaire dans Central Park . Comme le marathon de Boston , c'est un événement que chaque coureur devrait vivre au moins une fois . Instructions
Le 1 Plan de

bien à l'avance pour votre première participation à l' ING Marathon de New York . Vous pouvez vous entraîner pour un marathon en moins de 4 mois, mais vous aurez besoin de près d'un an pour vous donner une bonne chance d'être accepté en tant que participant à New York .
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courir un marathon de qualification sur un an avant le marathon de New York pour essayer d'avoir un temps de qualification . Un temps de qualification rapide permettra de garantir que la Marathong de New York accepte votre entrée . Le marathon publie chaque année les normes de qalifying de 1 Janvier .
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Inscrivez-vous avec l'un des organismes de bienfaisance officielles du marathon pour lever des fonds et de recevoir un certain nombre de marathon pour vos efforts . Organismes de bienfaisance participants sont annoncés par le marathon en début d'année .
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Visitez le site du New York City Marathon à la fin Décembre ou début Janvier pour obtenir des informations d'entrée et de déposer votre demande et les frais d'entrée (voir Ressources ci-dessous ) . Si vous n'êtes pas garanti entrée avec un temps de qualification rapide ou participation officielle de la charité , votre demande sera entré dans une loterie pour les numéros de canaux restants .
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Participer à une équipe de formation ou d'un groupe informel de coureurs qui placent leurs vues sur New York. Beaucoup des organismes de bienfaisance participants offrent l' avantage de fournir des équipes de formation , les entraîneurs et le soutien logistique .
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Consacrer au moins 15 semaines de formation pour toute marathon . Construire progressivement votre consommation de sorte qu'il culmine à plus de 40 miles par semaine pendant environ un mois avant de diminuer dans les 10 derniers jours avant l'événement . Inclure deux longues séries de 18 à 22 miles de votre formation à environ 2 et 4 semaines avant le marathon .
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couvrir les 10 derniers miles de cours dans un cycle de formation . Si vous vivez dans ou près de la ville , courir les 10 derniers miles du parcours Marathon de New York 2 à 4 semaines avant la course . Cette expérience vous aidera à visualiser et à préparer une solide fin le jour du marathon . Les 10 derniers miles sont entièrement à Manhattan , en commençant sur ​​la Première Avenue , près du pont de Queensboro et se terminant dans Central Park .
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Faire un plan logistique serré pour Voyage , hébergement et repas le week-end du marathon . Les dernières 48 heures avant le début du marathon devrait être une période de détente .
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Triumph le jour de course en collant à votre plan de course de marathon . Commencez à un rythme facile , s'adapter aux conditions météorologiques et de laisser les foules de vous concentrer et plein d'énergie .