Comment éviter les nausées pendant un marathon

Beaucoup de coureurs ont des nausées et autres maux d'estomac pendant la course ou des courses . Un marathon est une course à pied de 26,2 mile qui prend beaucoup d'endurance et de force pour terminer . Cependant , douleurs et courbatures peuvent ralentir votre progression , ou pire , vous empêcher de terminer complètement. Terminer avec un rythme soutenu en prenant des mesures prudentes pour éviter les causes de nausées et autres maux d'estomac . Choses que vous devez menthe tisane de
sans lactose alimentaire articles Photos de produits à faible en fibres de l'acétaminophène
glucides raffinés
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Mangez de façon appropriée . Évitez de manger trop ou trop peu de temps avant un marathon . Si vous mangez trop peu , votre taux de sucre dans le sang se videra et il en sera de votre énergie . Si vous mangez trop, vous pouvez vous retrouver avec des douleurs secondaires et des nausées . Consommer environ 250 calories une heure ou deux avant une course donne un regain d'énergie de 60 à 90 minutes. Ajouter plus de calories que nécessaire en fonction de combien de temps vous prévoyez d'exécuter ou terminer une course .
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Prenez de l'acétaminophène , si nécessaire , pour des douleurs comme des douleurs au genou ou au pied . Éviter les analgésiques comme l'aspirine , le naproxène sodique , l'ibuprofène et les autres anti-inflammatoires non stéroïdiens . Ces types de médicaments peuvent provoquer des nausées , de la diarrhée et crampes d'estomac lorsqu'il est ingéré juste avant ou pendant un long terme.
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laitière de swap pour sans lactose . Lactose contenant des aliments comme le fromage , le lait et la crème glacée sont difficiles à digérer et peuvent déclencher des nausées et des douleurs d'estomac . Si vous devez avoir laitière avant un marathon , passer à des produits sans lactose comme le soja , le riz ou les boissons à base de lait d'amande .
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S'en tenir à des aliments de votre estomac est utilisé pour au moins deux jours avant la course . Ceci évite des réactions d'estomac imprévues comme des douleurs et des nausées . Il est préférable d'éviter de nouveaux plats exotiques qui peuvent provoquer des sentiments de vomissements .
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Choisissez des aliments sains qui sont bons pour votre estomac et la digestion , y compris les produits à faible teneur en fibres, les glucides raffinés et herbes médicinales sur la jours précédant la course . Produits faible en fibres comprend les tomates , courgettes, olives , pamplemousse et les raisins . Hydrates de carbone raffinés comme les pâtes ordinaires , riz blanc et bagels plaine sont emballés avec énergie et digère facilement. La menthe est une herbe médicinale qui stimule la digestion . Siroter du thé à la menthe une demi-heure avant la course pour calmer votre estomac et pour aider à prévenir les nausées et les crampes .